Bom... estou em um ritmo, vamos chamar, de bem com vida!!!! Esta semana corri duas vezes, somente 6 km em cada uma delas, em um ritmo tranquilo, porque ainda estou me recuperando da prova. Aliás, recebi um puxão de orelha do Jorge, e ele tem toda razão, e por isso tenho que falar isso aqui, porque na minha prova, eu continuei correndo mesmo sentindo dor. Justo eu... como fisioterapeuta, né???!!!
Mas... existe algumas ressalvas a serem colocadas. Eu como fisioterapeuta penso que o nosso corpo é quem vai dizer qual é o limite. Não devemos ultrapassar os limites da saúde em prol de um objetivo, e botar a perder meses adiante, tempo que levaríamos pra nos recuperar de uma lesão. O que se deve fazer em caso de dor, realmente é parar. Ou diminuir muito.
Mas... tb é importante que se saiba identificar a sua dor. Ela pode ser uma tendinite aparecendo...( geralmente no joelho quando percorremos longas distancias em ladeira) ou uma dor articular (doi em qualquer amplitude do movimento) , ou muscular ( uma contratura, um estiramento - que doi no momento que vai usar aquele grupo muscular - o quadriceps na extensão do joelho - os isquitobiais na flexão do joelho). Tb pode ser um problema de menisco ( dor nas laterais do joelho quando vc põe o pé no chão) enfim... vc sabendo conhecer a sua dor fica mais facil evitar uma lesão grave.
No meu caso as minhas dores, eram decorrentes de uma tendinite de corredor ( do músculo tensor da fascia lata) que já havia tratado antes, me recuperado, e ela sempre aparece quando corro muito em subidas. Como eu já conhecia esta dor, e sabia do seu diagnostico, consegui administrar, diminuindo o ritmo, e fazendo uma elevação maior dos joelhos durante as subidas.
Ao terminar a corrida, eu peguei um big pacote de gelo e coloquei nas minhas duas laterais externas dos joelhos, por uns 40 minutos. E isso resolveu o meu probleminha.... juntamente com o descanso que fiz depois...e só voltei a correr uns 5 dias depois, e muito de leve e fazendo um super alongamento antes. Assim... estou pronta pra outra. ok???
Então a minha dica de fisioterapeuta para os amigos corredores, é : Respeite o seu limite e caso sinta alguma dor, pare e coloque gelo sobre o local por 20 - 30 minutos, e procure um profissional adequado para te orientar. Ah.. e não se esqueça de alongar bastante, inclusive os músculos adutores da coxa, e os tibiais anteriores, que geralmente são os mais esquecidos!
Valeu!!!
quinta-feira, 27 de novembro de 2008
segunda-feira, 24 de novembro de 2008
Enfim a prova!!!!
No domingo 16/11/2008 enfim completei a minha meia maratona!!!!!
Foi uma prova muito dificil, porque afinal, era uma prova de revezamento - 4 voltas em torno do parque do museu do Ipiranga- a serem feitas em duas pessoas. MAS EU FIZ SOZINHA.
Tinha um trecho de 1 km de subida forte em cada volta. Portanto foi super sofrido. Ao final da primeira volta, percebi que tinha saído muito forte, e que se mantivesse este ritmo não chegaria ao fim. Então, diminui... e fui seguindo. A segunda volta foi a mais dificil, comecei a sentir dores nos joelhos, e na articulação metatarso falangiana do 1 dedo. ( Do dedão) do pé direito. Fui bem de vagar, mas por um minuto passou pela minha cabeça um breve pensamento de desistir. E então... eu falei bem alto pra mim mesma: - Você não treinou tudo o que treinou pra desistir agora, não é??? Mas estou sentindo dor.... E vc vai desistir na primeira dorzinha que aparecer???? Não, nao vou desistir!!! Aumentei o som do Ipod.. troquei a música, e me concentrei no meu objetivo. Fiquei mentalizando a linha de chegada e me lembrando de todos os fins de semana que deixei de sair, pra treinar no domingo. De todas as cervejas que deixei de tomar.... e todo o sacrificio que fiz, isso me deu um grande ânimo.
Me lembrei tb das palavras do meu mestre de karatê, esporte que pratiquei por 13 anos. Ele dizia que um guerreiro morre, mas não desiste. E EU SOU UMA GUERREIRA.
E assim, completei a terceira volta. E abri a última, pensando que só faltava uma.
E foi a volta mais facil... ja estava finalizando. Quando faltava uns 500m pra terminar, apareceu na minha frente, no meio das pessoas, uma mulher caminhando no sentido contrario... ela usava uma roupa estranha.. uma saiona, um cabelo preto cumprido, e um terceiro olho no meio da testa. Ela entrou na minha frente, e eu desviei... achei gozado. Segui. mas era um trecho em que tínhamos que retornar pela outra pista, e passar novamente pelo mesmo lugar. E quando cheguei novamente àquele ponto, la estava a mulher parada, segurando uma galhinho de árvore e tentado me dar... daí eu peguei né, na via das dúvidas.... tomara que ela tenha gostado de mim, e nao esteja me jogando uma maldição.... hahahaha
Foi divertido. E enfim.... cheguei ao fim. Cruzei a linha de chegada com 2:18 . Um tempo acima do previsto, mas nao tem problema. Agora, eu sei que posso. Posso tudo o que eu quizer, me planejar, treinar e com muita vontade executar!
Missão cumprida!
Foi uma prova muito dificil, porque afinal, era uma prova de revezamento - 4 voltas em torno do parque do museu do Ipiranga- a serem feitas em duas pessoas. MAS EU FIZ SOZINHA.
Tinha um trecho de 1 km de subida forte em cada volta. Portanto foi super sofrido. Ao final da primeira volta, percebi que tinha saído muito forte, e que se mantivesse este ritmo não chegaria ao fim. Então, diminui... e fui seguindo. A segunda volta foi a mais dificil, comecei a sentir dores nos joelhos, e na articulação metatarso falangiana do 1 dedo. ( Do dedão) do pé direito. Fui bem de vagar, mas por um minuto passou pela minha cabeça um breve pensamento de desistir. E então... eu falei bem alto pra mim mesma: - Você não treinou tudo o que treinou pra desistir agora, não é??? Mas estou sentindo dor.... E vc vai desistir na primeira dorzinha que aparecer???? Não, nao vou desistir!!! Aumentei o som do Ipod.. troquei a música, e me concentrei no meu objetivo. Fiquei mentalizando a linha de chegada e me lembrando de todos os fins de semana que deixei de sair, pra treinar no domingo. De todas as cervejas que deixei de tomar.... e todo o sacrificio que fiz, isso me deu um grande ânimo.
Me lembrei tb das palavras do meu mestre de karatê, esporte que pratiquei por 13 anos. Ele dizia que um guerreiro morre, mas não desiste. E EU SOU UMA GUERREIRA.
E assim, completei a terceira volta. E abri a última, pensando que só faltava uma.
E foi a volta mais facil... ja estava finalizando. Quando faltava uns 500m pra terminar, apareceu na minha frente, no meio das pessoas, uma mulher caminhando no sentido contrario... ela usava uma roupa estranha.. uma saiona, um cabelo preto cumprido, e um terceiro olho no meio da testa. Ela entrou na minha frente, e eu desviei... achei gozado. Segui. mas era um trecho em que tínhamos que retornar pela outra pista, e passar novamente pelo mesmo lugar. E quando cheguei novamente àquele ponto, la estava a mulher parada, segurando uma galhinho de árvore e tentado me dar... daí eu peguei né, na via das dúvidas.... tomara que ela tenha gostado de mim, e nao esteja me jogando uma maldição.... hahahaha
Foi divertido. E enfim.... cheguei ao fim. Cruzei a linha de chegada com 2:18 . Um tempo acima do previsto, mas nao tem problema. Agora, eu sei que posso. Posso tudo o que eu quizer, me planejar, treinar e com muita vontade executar!
Missão cumprida!
terça-feira, 11 de novembro de 2008
Ultima semana.
No fim de semana fiquei mais velha.... mas estou me sentindo cada vez mais nova... hahaha
Quis fazer uma comemoração bem discreta, afinal, minha família não estava comigo... e isto é triste. Então... fiz o melhor que pude, e o que mais gosto de fazer: Fui pra lagoa, e finalizei a minha sequência de treinos longos. 15 km. O dia estava bonito, bem quente. Tive uma acessoria especial... o namorado ficou lá, só me levando água e gelzinho... o maior paparico! ( desse jeito vou ter que treinar para todas as meias maratonas)
Quando cheguei em casa, a primeira coisa que fiz foi pegar a minha planilha, e fazer um X imenso nela... ou seja; PLANILHA CUMPRIDA! E agora, aconteça o que for... eu considero esta prova realizada.
Depois fomos almoçar num restaurante japa, que eu AMO! descansamos a tarde, tive que ficar esperando um tempao um cara vir consertar a piscina de casa, e a noite fomos num bar, com a Leticia e o Evandro, onde toca músicas para dança de salão... dançar um pouquinho e assistir um showwwwwwww dos profissionais.
Ontem corri 5 km.. choveu muito no meio do treino e tive que abortar. A noite fui ao shopping comprar um tenis novo, porque o meu estava sem condições de uso. Daí, segui umas sugestões e comprei um modelo da track and field. o Iromem... e Hoje, ele já rodou 10 K.... ta ficando bom a brincadeira.
Quis fazer uma comemoração bem discreta, afinal, minha família não estava comigo... e isto é triste. Então... fiz o melhor que pude, e o que mais gosto de fazer: Fui pra lagoa, e finalizei a minha sequência de treinos longos. 15 km. O dia estava bonito, bem quente. Tive uma acessoria especial... o namorado ficou lá, só me levando água e gelzinho... o maior paparico! ( desse jeito vou ter que treinar para todas as meias maratonas)
Quando cheguei em casa, a primeira coisa que fiz foi pegar a minha planilha, e fazer um X imenso nela... ou seja; PLANILHA CUMPRIDA! E agora, aconteça o que for... eu considero esta prova realizada.
Depois fomos almoçar num restaurante japa, que eu AMO! descansamos a tarde, tive que ficar esperando um tempao um cara vir consertar a piscina de casa, e a noite fomos num bar, com a Leticia e o Evandro, onde toca músicas para dança de salão... dançar um pouquinho e assistir um showwwwwwww dos profissionais.
Ontem corri 5 km.. choveu muito no meio do treino e tive que abortar. A noite fui ao shopping comprar um tenis novo, porque o meu estava sem condições de uso. Daí, segui umas sugestões e comprei um modelo da track and field. o Iromem... e Hoje, ele já rodou 10 K.... ta ficando bom a brincadeira.
"Loucura é sonhar e não ter a coragem de buscar a realização dos nosso sonhos. O que fazemos na montanha é justamente o contrário: enfrentamos a realidade do nosso sonho, damos sentido à nossa existência, damos sentido a desejos que nos prendem a vida, não à ilusões hipotéticas..."
By Waldemar Niclevicz - em Um sonho chamado k2 - no momento em que desiste da escalada pela segunda vez, e promete voltar. Um ano depois ele retorna ao K2 e se torna o único Brasileiro a escalar a montanha mais difícil do mundo.
segunda-feira, 3 de novembro de 2008
Treino longão
Esta foi uma semana muito boa de treino, no domingo passado, foi a tentativa de 15 km, que não deu certo, na segunda corri 10k, na quinta feira fiz tiros em ladeira, na sexta rodei 12 km, e ontem parti para os 18 km. Realmente fiz um tempo alto, mas como nunca havia corrido essa distância achei prudente ir bem de vagar. Usei um camelback para ir me hidratando bastante, cada 4 km tomava uns goles de um repositor hidroeletolitico, da spordrink. Foi showwwwwww!!!
Adorei!!! tinha em minha cabeça que esse treino seria a minha grande prova de fogo. Se o fizesse bem, estaria realmente preparada para a meia maratona!
E passei o restante do dia tranquila, fui assistir a formula 1 na casa da Letícia, e depois fomos visitar o terreno que eles compraram e vão começar a construir em breve!!! Parabéns aos meus afilhados, porque esta tb é uma grande conquista!!!!
"Quanto mais você sua no treino, menos sangra no campo de batalha"
Adorei!!! tinha em minha cabeça que esse treino seria a minha grande prova de fogo. Se o fizesse bem, estaria realmente preparada para a meia maratona!
E passei o restante do dia tranquila, fui assistir a formula 1 na casa da Letícia, e depois fomos visitar o terreno que eles compraram e vão começar a construir em breve!!! Parabéns aos meus afilhados, porque esta tb é uma grande conquista!!!!
"Quanto mais você sua no treino, menos sangra no campo de batalha"
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