Feliz natal!!!!

Olá amigos... quero aproveitar de desejar um Natal maravilhoso.. cheinho de coisas linda e boas, e que em 2011, vocês tenhas forças e coragem para perseguir os seus sonhos!

Como último post deste ano, vou colocar um texto que recebi do marido nesta semana, e achei muito pertinente a este espaço. o Texto são dicas da Crissie Wellington ( dispensa apresentações, mas pra quem não sabe ela é a grande recordista mundial de IronMan, com o incrível tempo de 8:19' 13")

10 dicas da Chriss Welington:

texto recebido do Arthur Alvim

Dica #1: Paixão o levará mais longe do que qualquer marcha.

Você deve ser passional, apreciar o esporte e nunca perder o foco disso. Os amadores muitas vezes ficam bitolados em tempos, horas, treinos que perderam, materiais super caros... Vocês deve manter o foco de amar o esporte acima de tudo. Se divertir."

Dica #2: Mais nem sempre é melhor

Há a tendência de achar que mais é sempre melhor, especialmente no tocante aos treinos para Ironman. As pessoas pensam Tenho minha agenda, tenho que ser escravo dela e acumular tantas horas de treino quanto eu puder. Referente a mim, as pessoas ficam impressionadas que eu não faço tanto volume como elas pensariam. Não me entenda mal, eu treino incrivelmente duro, mas priorizo também muita qualidade. É um erro pensar só em volume".


Dica #3: Não tenha medo de ir rápido.

Muita gente vai para o treino longo e leve. Sempre. Se você ir longe, devagar e constante, você competirá longo, devagar e constante. Você tem que ir rápido, duro e forte em troca de conseguir tempos melhores. Há um período na periodização que não se deve forçar demais, muito antes da época das provas principais. Mas enquanto as provas começam a surgir, deve-se mudar o foco. Ainda há espaço para treinos leves, mas se também devemos incorporar os grandes treinos duros e fortes".


Dica #4: Descanso é tão importante quanto treino.


"Recuperação é uma parte essencial do treinamento. As pessoas têm diários de treinamentos com colunas para tudo, horas, distância, intensidade... Mas onde está a coluna da recuperação? Esse é o 4º pilar, sem isso toda estrutura desaba. Eu divido a recuperação em nutrição, roupas de compressão (que gosto de usar) dormir bastante e descansar entre as sessões de treino. Também se deve aprender a relaxar a mente bem como o corpo. Sem o descanso, não seria a atleta que sou hoje"


Dica #5: Treine também sua mente!


"Impressiona-me o quão pouco tempo as pessoas gastam com o treino mental. 30km dentro da maratona é quando as pessoas descobrem que precisavam treinar seu cérebro também. Tenha um acúmulo positivo de imagens, sons, música, mantras... Não precisa ser relativo a esportes& Quando a hora da dificuldade chegar, lembre-se de seu banco de imagens positivas e use-o para ajudá-lo na dificuldade e ficar sereno."


Dica #6: Tenha um mantra (ou dois).


Eu tenho alguns que escrevo na minha caramanhola e na minha pulseira de prova quando corro. Um é um sorriso, o outro é nunca desista. Também tem um poema que costumo escrever na minha garrafinha que diz tudo o que você precisa fazer para ser um bom atleta, especialmente a parte psicológica do jogo.
Se você puder manter sua cabeça erguida sobre você mesmo, mesmo quando estiverem desesperados te culpando... Se você puder confiar em você quando todos duvidam, dá espaço para que a dúvida caia sobre eles.
È sobre saber que triunfo e desastre são a mesma coisa. Podemos vencer ou perder e diversas vezes, mas perder pode ser uma experiência positiva assim como a vitória. Alguém me disse outro dia: você nunca perdeu um Ironman, como se sentiria se perdesse? E eu penso: Chegar em segundo é perder, ou é chegar em segundo? É mudando os conceitos de sucesso, fracasso, triunfo e desastre.


Dica #7: Faça doer.


É importante sofrer no treino. Aprender a sofrer e experimentar o sofrimento. Não precisa fugir dele, abrace-o, dê as boas vindas a fadiga, a dor& Se não está doendo, é porque você não está indo rápido o suficiente. Você não terá sempre dias fáceis no seu treinamento. Se você estiver mal e houver um treino difícil, é importante perseverar nesses dias. Quando você experiência isso numa prova, você já superou diversas vezes a mesma situação nos treinos. Assim você atinge paz, mesmo quando a fadiga se instala.


Dica #8: Desenvolva um grande auto-entendimento sobre seu corpo.


Pessoas me perguntam como sei quão rápido posso ir. Eu treinei numa velocidade tal que eu sei qual ritmo eu posso segurar por tal número de horas. Tanto faz se você treina com monitor cardíaco, medidor de potência, garmin, ou qualquer outro equipamento. Tudo é válido e bom, mas você precisa saber controlar seu próprio esforço, sua sensação, e interiorizar esse ritmo de prova. Assim você saberá que ritmo poderá sustentar no dia da prova. Quando estiver doendo 30km dentro da maratona, nenhum monitor cardíaco pode te ajudar.


Dica #9:. Fique mais forte por ficar mais esperto.
Você tem que estar preparado para ser objetivo e honesto consigo sobre suas fraquezas e aonde você pode melhorar em relação a seus erros anteriores. Assim, você crescerá.




Dica #10: Eat! Coma!


Eu me alimento com uma dieta saudável e bem balanceada. Nada é desgostoso nem banido para mim. Eu como com prazer e com saúde. Como carne vermelha uma vez por semana, bastante gordura boa (azeite de oliva, por exemplo) e carboidratos. Eu alimento meu corpo bem e essa é uma parte integral do meu treinamento. "


Dica extra: Corra por algo que importa!
"Sou super competitiva e não tenho desculpas para isso. Amo desafiar outros atletas e quero competir com eles na prova mais competitiva do mundo, Kona. Adoro a atmosfera, a camaradagem e a satisfação de vencer. Mas quando eu comecei com o esporte, eu disse ao meu técnico. Sinto-me tão egoísta, pois faço isso exclusivamente por mim. Eu havia mudado de outra área para ser uma atleta& Ele me respondeu: Com o passar do tempo você será capaz de afetar um número incrível de pessoas. Mais do que você jamais julgou ser capaz.
E é verdade. Não corro só por mim mesmo, mas por uma causa. Pelas mulheres no esporte, para espalhar conhecimento, inspirar e encorajar as pessoas. Não quero apenas vencer. Quero vencer de tal maneira que afete e motive as pessoas pela minha paixão pelo esporte.


super beijo
Jalile

os meus 30 anos

Sim, eu cheguei aos 30.

Meio sem perceber, porque foi logo após ao meu casamento e a todas as mudanças que ocorreram na época. Meus pais se mudando de vez da minha casa.. ou da casa deles. Meu marido se mudando para minha casa, eu mudando a empresa de lugar... de atividade comercial...

Tantas coisas acontecendo juntas, tudo ao mesmo tempo, tudo ao tempo todo.

Cheio de graça....

cheio de dúvidas...

emergencialista, como é a fase dos 30.

tudo agora, ou nunca mais.

Talvez eu não tenha me dado conta de tudo o que realmente mudou... e no fundo no fundo, quisesse que mais coisas tivessem mudado... ou tivesse mudado de verdade, e não somente nas palavras.

Ainda bate um medo, uma dor... uma tristeza.

Enquanto estive solteira, eu estava "sob a guarda do meu pai", apesar de morar sozinha há alguns anos, eu sempre estive protegida. Porque o meu pai é um daqueles homens que não existem mais.... meu pai resolve tudo, arruma tudo, providencia tudo... tudo pra ontem, pra já... imediatamente.

E agora preciso seguir o meu caminho.. e ao invés de ser protegida, preciso proteger, preciso ajudar, providenciar. A convivência com a minha família e o seu estilo, me fez uma mulher forte, segura e autônoma, mas até onde isso foi tão bom assim?

Eu preciso Seguir a vida.. daqui pra diante.

Mas... eu tenho um referencial muito alto para buscar. Um exemplo de família e de união, que talvez hoje seja utópico.

Medo.. isso é o que sinto hoje. Medo de falhar... e de esperar das pessoas o exemplo que eu tenho. Difícil pra mim.. e pra quase todo mundo!

Talvez seja a fase dos 30. Talvez sejam todas as mudaças. Talvez sejam os medos...

me faz lembrar uma frase do Guimarães Rosa:

O Correr da vida embrulha tudo.

A vida é assim: esquenta e esfria,

aperta e daí afrouxa,

sossega e depois desinquieta,

mas o que ela quer da gente... é Coragem!

E contudo... a minha vida tá cheia de coisas lindas. Ta transbordando de novidades, de projetos e de possibilidades.

E o que mais quer uma mulher de 30 ?

beijos a todos!

Roupas adequadas para esportes

Com muitas idéias na cabeça... muitas perguntas me fazem a respeito da pratica de atividades físicas. E comumente me questionam sobre que tipo de roupa usar...
Eu me lembro bem, de quando tinha 15 anos, e praticava karatê, saíamos para fazer corrida no treinamento de condicionamento físico. Eu usava camiseta de algodão com calça ou bermuda de lycra, ou usada bermudas de tak tel, agasalho, moletom... Inimaginável isso hoje! Não é verdade?

Revoloucionou-se a moda fitness. As peças são esteticamente bonitas e valorizam os corpos. A academia virou point de encontro, vejo frequentemente mulheres se maquiarem ao chegar.
Os tecidos ganharam tecnologia, para oferecer melhor conforto, segurança, rendimento e até desempenho. Mas.. quais são eles? para qual esporte são mais indicados?
Fiz uma busca aqui na net.. e entrei uma boa explicação no site http://www.keephealthy.com.br/

segue o texto na íntegra.

Basic® Biotech®
Tecido construído com tecnologia poliamida texturizada Amni® Biotech® - ação bacteriostática permanente inserida no fio, não sai nas lavagens e inibe a proliferação de bactérias causadoras do odor.
O Basic® Biotech® possui microporosidade equilibrada que oferece como benefício o conforto térmico - transferência rápida de calor e umidade entre o corpo / o tecido / o meio ambiente, além do conceito “easy-care”; fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo.
O Basic®Biotech® é utilizado em camisetas, baby-looks, regatas, shorts e calças largas, para todas as modalidades de fitness, caminhada, corrida, maratona, entre outros esportes. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.
Olimpia Biotech®
Tecido construído com poliamida texturizada Amni® Biotech® - ação bacteriostática permanente inserida no fio, não sai nas lavagens, inibe a proliferação de bactérias causadoras do odor e com Lycra®.
A estrutura tridimensional do tecido Olimpia® propicia conforto térmico - transferência rápida de calor e umidade, com visual ergonômico emborrachado (high tech), compressão moderada para melhor firmeza dos músculos e conceito “easy-care” - fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo.
O Olímpia® é adequado para a confecção de agasalhos, jaquetas, camisetas modelo ciclista, bermudas e leggings para spinning, caminhada, corrida, ciclismo, e modalidades do fitness. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.

Sportiva-Pro®
Tecido de malha com composição 23% de Lycra® em mistura com poliamida de alta capilaridade que proporcionam excepcional ajuste e funcionalidade. Ideal para esportes de longa duração e impacto, tem sido muito utilizado nas modalidades de triathlon em razão do notável efeito de compressão. A compressão, como vem sendo comprovado e difundido entre atletas, fisiologistas e profissionais esportivos, minimiza a vibração muscular, retarda a fadiga e atenua os micro-traumas da prática esportiva.
Sua estrutura em malha extra fina o torna compacto e micro-poroso, fazendo com que o tecido tenha perfeita e confortável aderência ao corpo, acompanhando simultaneamente os movimentos e ajudando na propriocepção – percepção mais refinada da posição de cada segmento corporal no espaço, refletindo em melhor precisão na execução dos movimentos.
As roupas confeccionadas com Sportiva-Pro® oferecem melhor desempenho nas modelagens de macaquinhos, sunquinis, calças e bermudas de compressão, tops e regatas justas ao corpo para modalidades esportivas do triathlon, ciclismo, spinning, corridas, maratonas e fitness. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.
O Sportiva-Pro® é o tecido do uniforme de triathlon das equipes Herbalife, ...

Supplex®
Produto funcional e high-tech, desenvolvido originalmente pela Santaconstancia na década de 80, dando início à tendência dos produtos inteligentes. Construído com poliamida Air-jet Supplex® - tecnologia que confere um visual natural - e Lycra®, que proporciona maior velocidade de secagem que os produtos confeccionados com algodão e outras composições.
Com maciez singular e visual natural opaco, além do conforto térmico, transferência rápida de calor e umidade e, conceito “easy-care”; fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo, tornou-se consagrado no mercado de fitness sendo, hoje, copiado com fios de qualidade inferior.
Adequado para a confecção de tops, leggings, calças, bermudas apropriadas para todas as modalidades de fitness, wellness e esportes. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Supplex® Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.

Tafetá Cristal
Tecido high-tech, ultra leve e compacto construído com poliamida AMNI®. Sua tecnologia proporciona conforto térmico - transferência rápida de calor e umidade, os conceitos "packability" - capacidade de comprimir-se em pouco espaço e “easy-care” - fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo, além do visual fashion, com brilho sutil e acabamento levemente "amassado".
Com o Tafetá Cristal podem ser confeccionadas roupas com modelagens de agasalhos, shorts, bermudas e calças para diferentes modalidades esportivas como corrida, maratona, adventure, entre outras de fitness também. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.

Estou de volta!!!

Ola...estou de volta depois de uma longa temporada off, cuidando de outros assuntos, da vida pessoal, da profissional... Fazendo a mudança. Tentando evoluir...
Eu acho que só consegue evoluir quem revê as idéias, quem reflete, pensa melhor, pesa todos os pontos e se preciso for, se modifica. Muda completamente.
E agora estou de vida nova, cheinha de planos, de objetivos e com muita fé em tudo.
De vagar vou voltando aos treinos mais intensos, porque nunca os abandonei completamente. Volta e meia saía uma corrida, uma natação e caprichei na musculação.
Estou ainda sem objetivos concretos para as corridas, apenas alguns desvaneios pela cabeça... de olho em algumas provas legais no proximo ano...

No domingo dia 05 farei um treino de 13k num trial run com a equipe do Tenis Clube.. acho que vai muito legal, com mais de 120 pessoas e todo o suporte de stafs, apesar de duríssimo o trajeto. Faz tempo que não treino em trilhas e não encaro subidas como as que pegarei lá. Mas não tem problema.. eu vou treinar essa semana, fazer um treino de ladeira, um treino de tiro, e um treino intervalado... daí é só partir pro longo no domingão.

É isso aí.
Nos vemos em breve!
Bons treinos

IronMan Havai

Peço desculpas pelo abandono deste humilde blog... ando realmente muito atarefada, com a vida... e os preparativos do meu casamento. Mas assim que o tsumani passar, prometo retomar, cheia de gás, e de assuntos para falar.

E já que os meus treinos não estão sendo.. aquela " brastemp" vou falar um pouquinho sobre o Ironman Havaí que aconteceu no sábado.

O maior evento de triatlhon do mundo. O mais disputado, o mais concorrido... o mais desejado entre todos os praticantes... e tb o mais assistido no mundo. Todo mundo quer ser o Rei de Kona.

o Evento foi Coberto apenas pelo http://www.mundotri.com/ da imprensa brasileira, o que é uma lástima, porque muitos Brasileiros fizeram a prova, nenhum profissional conseguiu se classificar, mas muitos amadores sim, e o destaque ficou com o Ciro Violin que foi campeão na sua categoria - 30 - 34 anos. Você faz ideia do que é ser campeão na categoria em Kona????

O Ciro fez um tempo melhor do que o Ezequiel Morales ( argentino que venceu o IronMan Brazil 70.3 - 2010) - Conseguir um feito destes é o prêmio por uma vida de dedicação, obstinação e renúncias.

Outros Brasileiro tb foram muito bem, e merecem nossa consideração e respeito, por defenderem nossa bandeira e promover o esporte!

Parabéns a todos! apesar dos veículos de mídia do Brasil não fazerem a cobertura, nós amantes do esporte vimos tudo pela Internet.. pelo twitter!

beijão a todos e bons treinos

Corridas - Seguindo os conselhos da Paula Radcliffe

Estava lendo uma entrevista desta super campeã, recordista da maratona... e quando ela foi perguntada como foi que conseguiu esse feito, ela respondeu: treinando duro e tirando as barreiras que a gente mesmo coloca nas nossas cabeças.

Fiquei pensando muito nisso... quantas vezes subo na esteira e coloco a velocidade que a minha cabeça sabe que é o meu limite, não o meu corpo... quantas vezes eu penso.. ah, uma maratona é muita coisa.. é uma distancia imensa, não vou conseguir treinar e nem fazer uma prova assim.

Decidi mudar. Fui pra lagoa hoje cedo e só pensava que iria correr 20 km, que era só 20, que é pouco, que eu iria fazer no meu limite o melhor que eu pudesse. Eu acreditei que era fácil... e foi. Não tão fáaacil assim, mas eu cumpri o meu objetivo, e fui até lá e fiz o que tinha de ser feito, sem ter pena de mim, sem ligar pra o meu cansaço.

Se é assim a postura dos campeões, esta será a minha também.

Beijos

corrida - como melhorar a velocidade

Este é um assunto do qual eu quero falar a bastante tempo. Quase todo corredor, que já fez mais que duas provas de 10km, quer melhorar sua marca. Os mais experientes nem fale... querem melhorar a marca nas meias maratonas e maratonas. Quando começamos correr adquirimos nossos tiques, adotamos uma postura, uns traquejos, encaixamos uma passada. Tudo da forma que nos sentimos melhor pra correr, a forma que conseguimos. Ótimo até aí. Mas com o passar do tempo, dos anos e das várias corridas que fazemos, é preciso começar a limpar nossa corrida, compreender a fisiologia do esporte e do movimento ( a cinesiologia), saber quais músculos e articulações estão envolvidas para que tenhamos mais consciência corporal e assim, economizemos forças. Um bom exemplo são os corredores que não usam os braços, a movimentação dos braços durante a corrida ajuda muito a impulsionar, mas os braços devem passar paralelamente ao tronco, e não na frente ou na diagonal. Isso gera um gasto extra de energia.

O correto movimento das pernas, para melhor aproveitamento da energia é um movimento circular:

- Inicia com flexão do quadril

- extensão do joelho e flexão do pé

- apoio do calcanhar, depois planta do pé, ponta do pé e dedos ( onde ocorre impulsão)

-flexão de joelho e extensão do quadril

A passada deve seguir uma linha reta e a ponta do pé, os dedos devem apontar pra frente, e não pra diagonal como mostra a figura acima. E o tamanho delas também não pode ser muito grande.

Fazendo tudo isso, o que podemos aumentar sem ficarmos demasiadamente ofegantes, é aumentar a cadência: passadas mais curtas, mas mais rápidas, circulares. movimentos dos braços parelos aos tronco.

Essas são minhas dicas, de corredora e fisioterapeuta.

beijos e ótimas corridas

Jalile

corridas - treinos pra meia maratona

Bom... como mais uma vez não poderei participar da meia maratona do Rio no próximo domingo, por motivos de força maior...
Mas... surgiu a ideia de correr a meia maratona da Tribuna em Praia Grande - litoral Paulista, praticamente plana. :)

E depois de alguns dias off.. viajando, e descansando um pouco, voltei a treinar forte pra essa prova. É assim que eu funciono não tem jeito... preciso de motivação (entenda preciso de prova)
Também há uma provinha intermediária aqui em Campinas, a corrida tvb, de 10k a qual tenho a oportunidade de baixar meu tempo nas provas de 10, apesar desta ser uma prova dura, de subidas longas, é uma boa oportunidade pra tentar.

Então minha planilha desta semana ficou assim:
- terça - 7km de fartlack
-quarta - 1km aquecendo + 7 tiros de 500mts
-quinta - 8 km rodagem
-sexta - 6km trechos de subidas
sábado - 15km
domingo - off porque vou nunca festa em sp no sábado, e mereço descansar....

E assim vou seguir tentando melhorar a cada dia. Vou tentar dormir bem. Me alimentar bem
E cada um destes itens merece um post
em breve falarei sobre estes assuntos.

Beijos e bons treinos

Corridas - Treinamento

continuando a falar dos treinos intervalados, por achar que eles são demeras importantes e para mim, funcionam muito bem, vou colocar uma tabela que saiu na revista contra relógio deste mês.

O autor divide o treinamento em 3 fases:

1- desenvolvimento: buscando a melhora do condicionamento do corredor para treinar melhor.

2- aperfeiçoamento: buscando a melhora do rendimento do corredor para competir melhor.

3- restauração: buscando a recuperação do corredor para descansar melhor.

exemplo de treino de desenvolvimento para 10 km:

terça

rodagem de 8-10k confortável

quinta

fartlek 8 -12 km sendo 1 min. acelerado e 2min de trote

sábado

rodagem 15 - 20 km

exemplo de treino de aperfeiçoamento para 10km

terça:

farlek 8 - 10 km 2 min acelerado x 1 min. de trote

quinta:

fracionado 2x 3km (acima da vm. que pretende fazer na prova)

sábado:

ritmo: 8 - 12 km

mais dos intervalados

Hoje fui fazer um treino longo numa trilha perto do condomínio xagrilá.
uma estrada de terra, com muitos trechos de subida. Um treino duro, ainda mais com um tempo seco com está hoje.

Fui com a equipe até a metade da trilha e junto com a Susana e a mãe do Jõao, fizemos um treino intervalado ( já tínhamos corrido 5 km) fizemos intervalos de 4 x1 . quatro min. de recuperação e um min. de tiro, na maior velocidade que conseguíssemos. Cada uma de nós puxamos um tiro, até completarmos 5 km, e depois voltamos os outros 5 km.

Foi um treino muito duro, que exigiu todo o nosso esforço e concentração eu fiquei muito feliz por ter conseguido fazer e por ter aproveitado bem a minha manhã de domingo, de um lindo dia de muito sol.
Fico muito feliz e grata por ser uma pessoa privilegiada, esclarecida e disposta, e que faz de tudo para aproveitar a vida e gozar da boa saúde que Deus me dá.

Depois foi churrasco, cervejinha e boa companhia dos amigos, e desta vez a do Namorado para ver o Brasil ganhar da Costa do Marfim

Pouco tempo para treinar?

Saiu este mês uma pequena matéria na revista Contra Relógio, que vou copiar aqui, porque segue a minha linha de raciocínio.. dou este conselho pra todo mundo, quando me pedem dica para começar a correr.
A matéria é assinada por Márcio Dederich.

"POUCO TEMPO PARA TREINAR? FAÇA INTERVALADO

Apreciado por uns e detestado por outros, o chamado treino intervalado ganhou elogios na revista cientifica Journal of Physiology. Um estudo da Universidade McMaster, no Canadá publicado recentemente, diz que o treino intervalado de alta intensidade oferece resultados tão bons quanto as séries longas de exercícios moderados. No treino com intervals testado, os exercícios foram breves e intensos.
A conclusão dos pesquisadores é que é possível obter ótimos resultados malhando menos tempo. Segundo Martin Gibala, coordenador do estudo, 10 tiros de um minuto numa bicicleta (eu acho que é esteira, mas estou copiando na íntegra) com um minuto de descanso entre eles, tres vezes por semana, melhoram o condionamento muscular tão bem quanto passar muitas horas por semana na mesma ergométrica."

Sorte a minha que gosto de fazer esse treino!

esta é a minha grande dica pra quem quer melhorar os tempos ou até mesmo iniciar na corrida!

meu recorde

Sigo perseverando em busca do meu objetivo: correr 10km pra 50 minutos (em uma prova)
E neste sábado eu tinha planejado fazer um treino na trilha de santa cruz junto com minha equipe, mas, amanheceu um dia chuvoso e estragou os meus planos, mesmo assim fui pra academia determinada a fazer um bom treino de corrida.

E fui me distraindo ouvindo uma musica legal no ipod, assistindo as tvs da academia... e nos dois ultimos km acelerei um pouco, mas fui mentalizando que estava numa prova e que so faltavam alguns metros... e assim terminei em 53:40 meu recorde pessoal. Sim, foi na esteira, mas eu gostei mesmo assim. Não valeu nada, não era nem uma prova, não teve subida, nem descida, mas eu ADOREI, porque isso me deixa a 3:40 do meu objetivo maior em provas de 10km.

vou chegar lá.

bj

depois da maratona

depois da maratona fiz mais alguns treinos recuperativos, corri 14 km semana passada, fiz muitos treinos de musculação, alongamento, ciclismo, no domingo fui pra lagoa acompanhar o Ricardo e corri 5 km pra 26 min. achei o tempo legal, fiquei muito contente. Ontem teve só musculação para mm. superiores, e hoje corri 12, 5 km em 1:15 minutos. Corri pela primeira vez sem dor e sem caimbras, e foi tão bom... tão bom! Parecia que esse martírio nunca iria acabar, mas acabou!!!

como diz o ditado popular: não há mal que dure para sempre e nem bem que nunca se acabe!

tudo são fases, e agora é hora da fase boa!

caimbras

CÂIMBRAS MUSCULARES

A câimbra muscular é um aumento local na tensão de um músculo, resultando em uma contração muscular extremamente dolorosa.São mais freqüentes nos músculos posteriores da perna (pp. panturrilha) e podem se iniciar durante a atividade física, no repouso e até durante o sono.

Apesar de existirem muitas causas para as câimbras, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser os principais fatores que levam os atletas a terem cãibras.

OBS : O sódio é encontrado no nosso corpo na forma de eletrólitos (NaCl – cloreto de sódio) e nada mais é que o sal comum, aquele da nossa dieta.

Exercício prolongado (especialmente em climas muito quentes - perda de grande quantidades de líquidos e sais minerais ( sódio ) pelo organismo através do suor - desidratação = câimbra muscularO sódio é um mineral muito importante na iniciação dos sinais que vão dos nervos para os músculos, para permitir a contração muscular .

Quando um atleta está suando em taxas altas, principalmente nos meses quentes do ano, ele apresenta uma perda grande de sódio no suor .Estudos estão sendo realizados para provar que a reposição do sódio através de um pequeno aumento de sal à dieta e a ingestão de bebidas esportivas com cloreto de sódio diminuem a ocorrência de câimbras (ex: Gatorade)

Outras causas de caimbras musculares:· aquecimento e/ou alongamento insuficiente;· esforço excessivo ou inadequado;· desequilíbrio metabólico;· bloqueio de vasos;· fatores psicológicos – stressÉ muito comum as pessoas atribuírem câimbras à falta de potássio (ou outros minerais como cálcio ou magnésio). A opinião médica atual não dá apoio a esta idéia.Pesquisas mostram que esses minerais são muito menos propensos a causar câimbras. Isso deve-se ao fato de :· as quantidades de potássio, cálcio e magnésio perdidas no suor são muito mais baixas se comparadas com as de sódio e cloreto;· a dieta geralmente fornece quantidades adequadas para prevenir déficits de tais minerais.

Como prevenir as câimbras?· Hidrate-se adequadamente durante o exercício (lembre-se: o exagero também faz ma!)· Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração intensa com bebida esportiva / isotônico;· Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal);· Faça um bom aquecimento antes do treino (para preparar a musculatura);· Faça um bom alongamento antes e após o treino (assim você organiza as fibras musculares e reduz o acúmulo de ácido lático)Medidas “urgentes” quando as câimbras aparecerem:· Faça um alongamento forçado da musculatura;· Massageie a área – esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento de líquidos na área;Exemplo : Apareceu aquela câimbra na panturrilha e você teve que sentar no chão de tanta dor. Empurre seu pé para cima em direção ao joelho. Massageie a “batata” da perna por um tempo. Depois levante-se e alongue a panturrilha de pé.Estimule a recuperação – descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora!Curiosidade : O Gatorade contém 90mg de sódio por 200ml, a mesma quantidade de sódio em um copo de leite ou fatia de pão. Esta é uma quantidade que ajuda a repor o sódio perdido e ainda atende aos padrões do FDA – Food and Drug Administration – para alimentos com baixo teor de sódio.

Por Silvia Guedes – Fisioterapeuta formada pela Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais / Especialista em Fisioterapia Esportiva e em Osteopatia

O que será que está acontecendo comigo???

em busca de respostas!

maratona de São Paulo - a minha prova:

A maratona de São Paulo foi uma prova muito organizada, muito dura que me traz sentimentos únicos.

Eu larguei junto ao grupo geral, e caminhei por 7 minutos até o portão de leitura do chip, onde realmente começa a contar o tempo, como eram mais de 20 mil inscritos, os primeiros kilometros foram muito lentos, mas tudo bem eu estava aquecendo... fui encaixando o meu ritmo, e tentando ficar num pace abaixo dos 6min/km, a minha ideia era manter assim até o km 20 e depois tentar baixar pra 5,5 min/km, o que eu estava fazendo nos treinos. Só que, no km 16 iniciou o meu martírio. Tive uma dor terrível no joelho esquerdo, uma tendinite já conhecida. Que foi aumentando, e tb iniciaram as caimbras. Cada passo que eu dava sentia repuxar um lugar. Primeiro a panturilha, depois os dedos dos pés. Parei num posto de hidratação, peguei uma água, e por um instante pensei em abandonar a prova, me imaginei chegando de ambulância, passou um filme na cabeça, os meus treinos duríssimos ( a prova estava muito mais fácil do que os meus treinos) e o meu desejo de cruzar aquela linha de chegada. Chorei. Aquele sentimento doeu muito. Joguei aquele copo água fora, e sem pensar voltei pra pista, mancando, rezando e escorrendo algumas lágrimas, fui tentando esquecer a dor. Pensando que só faltavam 9 km. Todo o meu objetivo mudou a partir daí. Eu treinei por 3 meses planejando baixar o tempo da prova, e a partir daí, o único objetivo era apenas terminar.

É muito difícil correr tendo que superar o esforço muscular, é bem melhor quando só o pulmão não aguenta mais... quando o esforço é cardio-respiratório. Mas só tem sucesso na vida aqueles não escolhem os problemas, enfrenta todos os que aparecerem. E era isso que eu pensava, precisava superar aquele momento, vencer a crise. E a dor aos poucos foi passando, no km 18 eu não me lembrava mais dela, acelerei de novo, encaixei novamente o meu ritmo e fui...

Quando chegou o 20º. entramos na USP, e eu acelerei mais, mas logo as caimbras voltaram. Parei, alonguei novamente. Voltei pra pista. Havia gatorade no km 22,5 que delicia achei que me ajudaria muito, entretanto mais 1 km e caimbras nos posteriores da coxa desta vez (isquitibiais) ME DEU UMA RAIVA NESTE MOMENTO. Eu não parei, ao contrario, acelerei.... e pensei que iria cruzar aquela linha nem que fosse rastejando... fui embora, tentando fazer os movimentos corretos da marcha, pra usar todos os músculos e não sobre carregar nenhum.

De repente avistei ao longe a faixa indicando fim da prova. Eram 200 mts até lá... fui voando... com o resto de forças que eu tinha. Abracei o Ricardo que estava me esperando. Chorei novamente.

Uma prova de superação pra mim, de medição da minha capacidade de administrar os problemas, e da qual tirarei muitas lições pra vida. Eu posso até fazer outras vezes essa corrida, posso ainda, fazer em tempo muito menor, mas, acho, que nenhuma vai me trazer tantos ensinamentos quanto essa.

Obrigada meu Deus!

fim dos treinos

Além do treino de 22 km, Suzana e eu fizemos mais um longo de 18 km, um de 12 no fim de semana, e outro de 12 hoje.

O Restante da semana, se chama varredura.. treinos leves, pra relaxar:

Natação, musculação para braço, corridinha, aula de alongamento. Uma boa massagem.. e exercícios mentais. Fechar os olhos e imaginar a prova, ver as placas dos kms passarem... ver a placa do km 10, 15, 20 e imaginar que nesse momento tudo vai estar doendo.... mas mesmo assim, vc insiste, se supera, vai curtindo a galera gritando... vai imaginando que vc é a Paula Radcliffe, e está prestes a vencer uma maratona olímpica!!! :)))) e cruza a linha de chegada, e daí vêm a sensação mais incrível que o ser humano pode viver: a satisfação por ter feito algo muito duro, mas que valeu a pena.

Eu quero agradecer as visitas das pessoas que vêm aqui no meu espaço. Tenho percebido que o número de acessos aumentou. Apesar desse espaço ser algo de faço de mim pra mim mesma, e começou com um pedido da minha coach, pra fazer uma agenda, um diário, um registro dos treinos, de como eu estava me sentindo, enfim... ( eu continuo usando enfim) eu resolvi fazer um blog porque assim eu poderia trocar experiências. Mesmo assim, eu não saí divulgando tanto, exceto um link no meu finado orkut .

Porque não tenho a pretenção ou presunção de ser exemplo pra ninguém, não corro pra mostrar nada, pra ser nada além do que já sou.

Mas eu quero dizer é que estou feliz com as visitas, fiquem à vontade: By my guest!

Volte sempre, eu passo um cafezinho, tomamos juntos!

com amor

Jalile

22 km

Hoje acordei bem cedo, e fui pra lagoa me encontrar com as Amigas Suzana e Soraya. A Suzana vai fazer a prova dos 25km comigo, então... estamos juntas na luta.

Saímos com um GPS e fizemos um percurso variado tentando evitar ao máximo as excessivas subidas que tem na lagoa, mas  encaramos uns 4 trechos de subida forte... não teve jeito, chega uma hora que temos que enfrentar os problemas de frente! 

Fomos nos hidratando, usando sal em capsula, gel de maltodextrina... tudo que foi possível. Mesmo assim sofri um pouco, apesar de  correr numa velocidade inferior a minha pretendida na prova, porque estou me recuperando de uma inflamação na garganta o que tem me debilitado um pouco. Por isso não ser desculpa eu fui pra batalha e cumpri a meta, fechei a planilha e fizemos 22 km! Considero a prova feita... de agora em diante é so manter, recuperar a imunidade, concentrar e torcer pra fazer um dia de sol, e que eu esteja bem no dia D.

Agradeço a Deus pela determinação que me dá, e por me permitir realizar os meus sonhos/ objetivos.

" sabe porque as crianças gostam dos atletas? Porque ele realizam os seus sonhos"  no filme Amor sem escalas... 

new blog

Gentem...  gostaria de comunicar.. coff ... coff. coff... que.. coff cof.f..  eu vou me casar!  :)))
estamos preparando tudo para novembro ee... estou escrevendo outro blog pra falar deste outro assunto.

http://www.jalileericardo.blogspot.com/

quem tiver interesse, curiosidade, ou ideias, palpites... ou simplesmente vontade, dê uma olhadinha lá. Falow...

beijocas

18 km

Hoje entrei pra o feriado prolongado... fui pra lagoa e cumpri o treino da planilha:

18  km

o restante do feriado eu descanso, vou comer bacalhau!

bjos

agora de bike

como estou fazendo uma incursão  ao triathlon, ontem peguei uma bike emprestada, vou passar alguns meses com ela, aprendendo a me equilibrar, me movimentar, me acostumar com a postura da bike speed.

A Dani, minha amiga linda.... que gentilmente me emprestou. Aliás isso nem é gentileza... é algo que não tem nome.

Dani, querida, vou cuidar dela como vc... prometo!
Não tenho palavras pra agradecer!


Agora finalmente iniciarei meus treinos pra alguns triathlon short...

E continuo os treinos pra os 25 km da maratona de sp.. amanhã corro 15km..

Beijos a todos
 

12 km na esteira

Ontem chuveu... hoje a tarde chuveu também... então não tive outra alternativa:

encarar 12 km na esteira mesmo...

fui duro... mas botei um fone e fiquei ouvindo globo news, tudo sobre o julgamento do casal Nardoni!!!

me destraiu, e completei o treino.

show.. .missão cumprida

como serão os treinos

No fim de semana, houve um treino básico, corridinha leve no domingo...

mas a semana começa hoje com 40 min. de bike, 20 min. de corrida e... natação!


treino leves... amanhã tudo será bem mais intenso, a corrida será fartlack, e a natação será treinos de tiros.

Quinta feira é dia de tiros de corrida, são 8km

sexta só rodagem...de corrida + natação

sábado farei um longão de 12 km... e domingo penso que vou pedalar!

Que gostoso!!!

treinos leves no fds

O fim de semana foi tranquilo, no sábado fiz um treino de bike, 1 h .   A Tarde fui ao chá de bebê da minha prima Vivian, que está ansciosa à espera do Murilo, que chega dia 22  E fez um quartinho de bebê lindíssimo com motivos de avião ( o pai é piloto) Adorei!

Domingo fiz um treino de corrida na lagoa, estava muito calor... sofri  bastante, mas valeu!

depois fomos visitar clube de campo do Tennis Clube de Campinas, o qual ficamos sócios!

"descansar também é treinar! "

treinos

Bom.. na sexta feira eu fui pra academia, fiz musculação para perna, fiz uma aula de abdomem,  corri 5km, depois joguei voley com a galera... foi tudo ótimo.

depois tive o meu notebook roubado dentro do vestiário (uma novela que esta começando) o que me deixou imensamente chateada... indignada, e enfim.

Quase não dormi por conta deste episódio, mas... como ja disse: o que não nos mata nos fortelece!

Dai no sábado pulei da cama, e fui pro  treino na trilha com meus amigos RM´S. Foi gostoso.. mas eu estava exausta... e fiz só 10km.

É tão dificil suportar toda a pressão da vida. A vida profissional e pessoal. Os desafios que nos impomos, as cobranças e expectativas que temos sobre as coisas e pessoas e que as pessoas tem sobre nós.

Estou cansada deste stress.

Acho que preciso de uma terapia. 

carnaval

O meu carnaval teve uma noite de folia no Clube de Campo de Piracicaba, teve domingo de churrasco com a familia do namorado, teve passeio na casa da represa da tia do namorado.... enfim, hoje teve um bom treininho de corrida, almoço com a familia.... muita comilança, e um bom retorno para casa.

Adorei o carnaval, me diverti, descansei... e agora estou ansiosa esperando para o ano começar de fato!!!

reclame aqui

Eu estava com um problemão na conta telefonica da minha empresa, liguei na operadora, na ANATEL, fiz diversos pedidos pra corrigirem o problema, e nada, diziam que as contas eram devidas e que eu deveria pagar, até que duas pessoas me disseram... coloque no reclame aqui.
http://www.reclameaqui.com.br/  entrei lá, fiz  a reclamação há umas duas semanas.

hoje me ligaram da telefonica, e disseram que em virtude da reclamação no site, estavam cancelando todas as contas erradas. :)))

otimo.... este serviço precisa ser divulgado

otimo para o consumidor!

por onde eu ando?

ah... minha gente, ando fazendo tantas coisas, trabalhando tanto... treinando um pouquinho só.
Envolvida com uns mega projetos pessoais, sabe...  tem viagem, e outras coisas mais... depois eu conto.

Só posso dizer que tá lindo... e tá muito gostoso tb.

beijao

definindo as metas do ano

Bom... eu demorei um pouco pra definir as minhas metas do ano, porque o meu ano começou muito agitado.

E eu também queria sedimentar algumas sensações, emoções vividas no último ano.

Fiquei pensando no que um amigo blogueiro (Railer) disse outro dia, que muitas vezes nos contagiamos com os objetivos dos outros, as metas outras pessoas, sem aquilo seja realmente importante para nós.

Ano passado quando fiz os 25 da maratona de SP, fiquei com muita vontade de fazer os 42k. Mas hoje pensando nisso, eu não me sinto preparada mentalmente pra esse desafio. O meu ano profissional promete ser muito duro, e de muito crescimento o que vai me trazer ansiedade e eu não vou ter a paciência para os longos treinos que uma maratona exige. Então, como disse o Railer, essa meta  não é minha, é de outras pessoas

Vou me concentrar em melhorar me tempo nas provas de 10k, vou tentar uma maior definição muscular, malhando muito!

Vou praticar Yoga, pra tentar manter a mante sã = corpo são

a minha bagagem

Bom.. conforme eu havia prometido, vou contar aqui o ocorrido na minha viagem de volta de Cuiabá para Campinas.

Chegamos ao aeroporto 1,20h antes do horário do nosso voo, pegamos uma fila enorme, e despachamos nossa bagagem. Entramos para a sala de embarque, e ficamos aguardando até nos chamares. Os voos estavam muito atrasados, e o nosso, há mais de 40min. quando fomos chamados pelos nomes e nos informaram que pelo atraso, já tínhamos perdido a nossa conexão em Brasília. Que as nossas opções eram ficar em Cuiabá, até que tivesse disponibilidade para um novo voo ( e não tinha pelos próximos 3 dias) ou seguir pra Brasília, dormir lá, e pegar um voo na manhã seguinte. Dai eu perguntei: e se eu fizer isso, minha bagagem não vai ser extraviada, moço????? Não senhora, ele me respondeu. Ok..então seguiremos para Brasília. E lá chegando, a minha bagagem não apareceu... e ninguém sabia sobre ela. Nenhum funcionário da TAM  havia para dar informações, e ficamos mais de 2 horas alí na sala das esteiras esperando pela bagagem, ou por alguma informação. Fomos para o hotel, e como já tínhamos perdido a hora do jantar, dormimos com fome. No dia seguinte, ao retornar para o aeroporto, percorri por todos os departamentos de malas perdidas do aeroporto mais tumultuado do Brasil, em vão. Nada. Apenas uma funcionária me disse que possivelmente minha mala ja estaria em Campinas, devia ter seguido o trajeto normal dela, mas isso não aconteceu, quando cheguei aqui, ela não estava. Fiz então o procedimento de denunciar o extravio etc...

três dias depois, nada de me darem alguma resposta, eu voltei ao aeroporto, reclamei e verifiquei que eles estavam procurando pelo número da bagagem do namorado que estava etiquetado junto com a minha. Corrigido o engano eles a localizaram no mesmo dia, ela havia sido encontrada no aeroporto de cuiabá, sem identificação e estava sob o poder da infraero, e pra Tam retira-la para mim, eu deveria preencher uma autorização, seguindo um modelo que eles me enviariam... ok, até aí, tudo certo. Mas ao abrir o e-mail, quase tive uma síncope nervosa, cara... o "modelo"  era para eu escrever de próprio punho, que eu havia esquecido minha mala no aeroporto,  que a tam não se responsabilizava por nada, e não tinha prazo pra devolvê-la porque se tratava de um serviço de cortesia, e que me entregariam de acordo com a disponibilidade da empresa, e que eu não poderia processá-la nunca por danos materiais ou morais.....

Liguei lá.. soltei o verbo, liguei, reclamei no fale com o presidente da TAM, fiz uma reclamação na ANAC, e hoje, somente hoje 20 dias depois minha bagagem chegou em minhas mãos. Graças a Deus intacta, lacrada conforme eu tinha deixado.

Eu ainda não sei se vou processar a TAM, porque afinal, eu tive muitos prejuízos com este atraso,  meus 2 tenis de corrida estavam dentro dela, e 20 dias sem correr pra um corredor, é tempo pra caramba!

 Além de muitas outras coisas que me fizeram falta... todos os meus cremes, e cosméticos...  :(

Pode ser que eu não abra um processo, porque não to afim de conflitos, mas o julgamento da companhia eu já fim: A PIOR QUE JA VIAJEI, A MAIS DESORGANIZADA, E SE É TÃO DESORGANIZADA ASSIM COM OS ATENDENTES, E COM AS BAGAGENS, IMAGINE COM A MANUTENÇAO DAS AERONAVES????

estou de volta

Olá... desculpe pela ausência, estive longe por muito tempo. Tirei férias, fui passar o reveilon lááá em Cuiabá com a família. Tenho tantas coisas pra contar.. ai tantas aventuras e emoções. Teve festa de reveilon emocionante, teve treino no CALORÃO DE CUIABÁ, teve trilha na chapada dos Guimarães com direito a uma exploração de caverna. E teve tb um desgastante episódio com a TAM, que atrasou eu voo de volta, me fez perder a conexão, e perdeu minha bagagem... estou até hoje sem ela, ja faz uma semana, mas... isso merece um post inteiro, só pra contar detalhadamente o ocorrido.

Mas nem isso me fez perder o humor... cheguei na quarta feira, trabalhei um pouco quinta e sexta, depois fui dar um olhadinha no mar... lá em Ubatuba, pular umas ondinhas no fds, pra iniciar o ano com dois pés direito...

E esse ano promete!!!! promete ser o melhor ano da minha vida! de muito trabalho, que eu ADORO, de muitos treinos, que são minha paixão... projetos de viagens estão surgindo... projetos pessoais estão se tornando reais... objetivos e metas estão sendo cumpridos. E hoje foi um dia muito especial pra mim, porque eu consegui atingir um objetivo sonhado ha 2 anos. Em 2007 eu coloquei no meu mural de fotos um recorte de uma revista, com a foto de um carro. Naquela época esse sonho era muito distante, pra não dizer impossível. Mas eu sempre soube que eu alcançaria. Todo dia olhava pra ele e dizia... vc vai ser meu, vc esta vindo pra mim!

E a vida dá tantas voltas... nos leva a caminhos tão desconhecidos, Deus é mais! e tudo na minha vida mudou, pra melhor, é claro. Daí eu tava precisando trocar o meu carrinho velho...e fui lá na concecionária, travei uma batalha de 3 horas com o vendedor, e fechei o negocio. O carro da foto do meu mural, de modelo melhor do que eu pensei, mais do que sonhei... Ai.. eu não tenho palavras pra descrever a sensação que estou sentindo, de um objetivo cumprido, de ir buscar uma meta. Acho que só senti isso quando completei os 25km da maratona de SP.

Só tenho que agradecer muito a Deus por fazer tudo isso na minha vida!!!