domingo, 20 de junho de 2010

mais dos intervalados

Hoje fui fazer um treino longo numa trilha perto do condomínio xagrilá.
uma estrada de terra, com muitos trechos de subida. Um treino duro, ainda mais com um tempo seco com está hoje.

Fui com a equipe até a metade da trilha e junto com a Susana e a mãe do Jõao, fizemos um treino intervalado ( já tínhamos corrido 5 km) fizemos intervalos de 4 x1 . quatro min. de recuperação e um min. de tiro, na maior velocidade que conseguíssemos. Cada uma de nós puxamos um tiro, até completarmos 5 km, e depois voltamos os outros 5 km.

Foi um treino muito duro, que exigiu todo o nosso esforço e concentração eu fiquei muito feliz por ter conseguido fazer e por ter aproveitado bem a minha manhã de domingo, de um lindo dia de muito sol.
Fico muito feliz e grata por ser uma pessoa privilegiada, esclarecida e disposta, e que faz de tudo para aproveitar a vida e gozar da boa saúde que Deus me dá.

Depois foi churrasco, cervejinha e boa companhia dos amigos, e desta vez a do Namorado para ver o Brasil ganhar da Costa do Marfim

sexta-feira, 11 de junho de 2010

Pouco tempo para treinar?

Saiu este mês uma pequena matéria na revista Contra Relógio, que vou copiar aqui, porque segue a minha linha de raciocínio.. dou este conselho pra todo mundo, quando me pedem dica para começar a correr.
A matéria é assinada por Márcio Dederich.

"POUCO TEMPO PARA TREINAR? FAÇA INTERVALADO

Apreciado por uns e detestado por outros, o chamado treino intervalado ganhou elogios na revista cientifica Journal of Physiology. Um estudo da Universidade McMaster, no Canadá publicado recentemente, diz que o treino intervalado de alta intensidade oferece resultados tão bons quanto as séries longas de exercícios moderados. No treino com intervals testado, os exercícios foram breves e intensos.
A conclusão dos pesquisadores é que é possível obter ótimos resultados malhando menos tempo. Segundo Martin Gibala, coordenador do estudo, 10 tiros de um minuto numa bicicleta (eu acho que é esteira, mas estou copiando na íntegra) com um minuto de descanso entre eles, tres vezes por semana, melhoram o condionamento muscular tão bem quanto passar muitas horas por semana na mesma ergométrica."

Sorte a minha que gosto de fazer esse treino!

esta é a minha grande dica pra quem quer melhorar os tempos ou até mesmo iniciar na corrida!

segunda-feira, 7 de junho de 2010

meu recorde

Sigo perseverando em busca do meu objetivo: correr 10km pra 50 minutos (em uma prova)
E neste sábado eu tinha planejado fazer um treino na trilha de santa cruz junto com minha equipe, mas, amanheceu um dia chuvoso e estragou os meus planos, mesmo assim fui pra academia determinada a fazer um bom treino de corrida.

E fui me distraindo ouvindo uma musica legal no ipod, assistindo as tvs da academia... e nos dois ultimos km acelerei um pouco, mas fui mentalizando que estava numa prova e que so faltavam alguns metros... e assim terminei em 53:40 meu recorde pessoal. Sim, foi na esteira, mas eu gostei mesmo assim. Não valeu nada, não era nem uma prova, não teve subida, nem descida, mas eu ADOREI, porque isso me deixa a 3:40 do meu objetivo maior em provas de 10km.

vou chegar lá.

bj