continuando a falar dos treinos intervalados, por achar que eles são demeras importantes e para mim, funcionam muito bem, vou colocar uma tabela que saiu na revista contra relógio deste mês.
O autor divide o treinamento em 3 fases:
1- desenvolvimento: buscando a melhora do condicionamento do corredor para treinar melhor.
2- aperfeiçoamento: buscando a melhora do rendimento do corredor para competir melhor.
3- restauração: buscando a recuperação do corredor para descansar melhor.
exemplo de treino de desenvolvimento para 10 km:
terça
rodagem de 8-10k confortável
quinta
fartlek 8 -12 km sendo 1 min. acelerado e 2min de trote
sábado
rodagem 15 - 20 km
exemplo de treino de aperfeiçoamento para 10km
terça:
farlek 8 - 10 km 2 min acelerado x 1 min. de trote
quinta:
fracionado 2x 3km (acima da vm. que pretende fazer na prova)
sábado:
ritmo: 8 - 12 km
