os meus 30 anos

Sim, eu cheguei aos 30.

Meio sem perceber, porque foi logo após ao meu casamento e a todas as mudanças que ocorreram na época. Meus pais se mudando de vez da minha casa.. ou da casa deles. Meu marido se mudando para minha casa, eu mudando a empresa de lugar... de atividade comercial...

Tantas coisas acontecendo juntas, tudo ao mesmo tempo, tudo ao tempo todo.

Cheio de graça....

cheio de dúvidas...

emergencialista, como é a fase dos 30.

tudo agora, ou nunca mais.

Talvez eu não tenha me dado conta de tudo o que realmente mudou... e no fundo no fundo, quisesse que mais coisas tivessem mudado... ou tivesse mudado de verdade, e não somente nas palavras.

Ainda bate um medo, uma dor... uma tristeza.

Enquanto estive solteira, eu estava "sob a guarda do meu pai", apesar de morar sozinha há alguns anos, eu sempre estive protegida. Porque o meu pai é um daqueles homens que não existem mais.... meu pai resolve tudo, arruma tudo, providencia tudo... tudo pra ontem, pra já... imediatamente.

E agora preciso seguir o meu caminho.. e ao invés de ser protegida, preciso proteger, preciso ajudar, providenciar. A convivência com a minha família e o seu estilo, me fez uma mulher forte, segura e autônoma, mas até onde isso foi tão bom assim?

Eu preciso Seguir a vida.. daqui pra diante.

Mas... eu tenho um referencial muito alto para buscar. Um exemplo de família e de união, que talvez hoje seja utópico.

Medo.. isso é o que sinto hoje. Medo de falhar... e de esperar das pessoas o exemplo que eu tenho. Difícil pra mim.. e pra quase todo mundo!

Talvez seja a fase dos 30. Talvez sejam todas as mudaças. Talvez sejam os medos...

me faz lembrar uma frase do Guimarães Rosa:

O Correr da vida embrulha tudo.

A vida é assim: esquenta e esfria,

aperta e daí afrouxa,

sossega e depois desinquieta,

mas o que ela quer da gente... é Coragem!

E contudo... a minha vida tá cheia de coisas lindas. Ta transbordando de novidades, de projetos e de possibilidades.

E o que mais quer uma mulher de 30 ?

beijos a todos!

Roupas adequadas para esportes

Com muitas idéias na cabeça... muitas perguntas me fazem a respeito da pratica de atividades físicas. E comumente me questionam sobre que tipo de roupa usar...
Eu me lembro bem, de quando tinha 15 anos, e praticava karatê, saíamos para fazer corrida no treinamento de condicionamento físico. Eu usava camiseta de algodão com calça ou bermuda de lycra, ou usada bermudas de tak tel, agasalho, moletom... Inimaginável isso hoje! Não é verdade?

Revoloucionou-se a moda fitness. As peças são esteticamente bonitas e valorizam os corpos. A academia virou point de encontro, vejo frequentemente mulheres se maquiarem ao chegar.
Os tecidos ganharam tecnologia, para oferecer melhor conforto, segurança, rendimento e até desempenho. Mas.. quais são eles? para qual esporte são mais indicados?
Fiz uma busca aqui na net.. e entrei uma boa explicação no site http://www.keephealthy.com.br/

segue o texto na íntegra.

Basic® Biotech®
Tecido construído com tecnologia poliamida texturizada Amni® Biotech® - ação bacteriostática permanente inserida no fio, não sai nas lavagens e inibe a proliferação de bactérias causadoras do odor.
O Basic® Biotech® possui microporosidade equilibrada que oferece como benefício o conforto térmico - transferência rápida de calor e umidade entre o corpo / o tecido / o meio ambiente, além do conceito “easy-care”; fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo.
O Basic®Biotech® é utilizado em camisetas, baby-looks, regatas, shorts e calças largas, para todas as modalidades de fitness, caminhada, corrida, maratona, entre outros esportes. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.
Olimpia Biotech®
Tecido construído com poliamida texturizada Amni® Biotech® - ação bacteriostática permanente inserida no fio, não sai nas lavagens, inibe a proliferação de bactérias causadoras do odor e com Lycra®.
A estrutura tridimensional do tecido Olimpia® propicia conforto térmico - transferência rápida de calor e umidade, com visual ergonômico emborrachado (high tech), compressão moderada para melhor firmeza dos músculos e conceito “easy-care” - fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo.
O Olímpia® é adequado para a confecção de agasalhos, jaquetas, camisetas modelo ciclista, bermudas e leggings para spinning, caminhada, corrida, ciclismo, e modalidades do fitness. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.

Sportiva-Pro®
Tecido de malha com composição 23% de Lycra® em mistura com poliamida de alta capilaridade que proporcionam excepcional ajuste e funcionalidade. Ideal para esportes de longa duração e impacto, tem sido muito utilizado nas modalidades de triathlon em razão do notável efeito de compressão. A compressão, como vem sendo comprovado e difundido entre atletas, fisiologistas e profissionais esportivos, minimiza a vibração muscular, retarda a fadiga e atenua os micro-traumas da prática esportiva.
Sua estrutura em malha extra fina o torna compacto e micro-poroso, fazendo com que o tecido tenha perfeita e confortável aderência ao corpo, acompanhando simultaneamente os movimentos e ajudando na propriocepção – percepção mais refinada da posição de cada segmento corporal no espaço, refletindo em melhor precisão na execução dos movimentos.
As roupas confeccionadas com Sportiva-Pro® oferecem melhor desempenho nas modelagens de macaquinhos, sunquinis, calças e bermudas de compressão, tops e regatas justas ao corpo para modalidades esportivas do triathlon, ciclismo, spinning, corridas, maratonas e fitness. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.
O Sportiva-Pro® é o tecido do uniforme de triathlon das equipes Herbalife, ...

Supplex®
Produto funcional e high-tech, desenvolvido originalmente pela Santaconstancia na década de 80, dando início à tendência dos produtos inteligentes. Construído com poliamida Air-jet Supplex® - tecnologia que confere um visual natural - e Lycra®, que proporciona maior velocidade de secagem que os produtos confeccionados com algodão e outras composições.
Com maciez singular e visual natural opaco, além do conforto térmico, transferência rápida de calor e umidade e, conceito “easy-care”; fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo, tornou-se consagrado no mercado de fitness sendo, hoje, copiado com fios de qualidade inferior.
Adequado para a confecção de tops, leggings, calças, bermudas apropriadas para todas as modalidades de fitness, wellness e esportes. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Supplex® Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.

Tafetá Cristal
Tecido high-tech, ultra leve e compacto construído com poliamida AMNI®. Sua tecnologia proporciona conforto térmico - transferência rápida de calor e umidade, os conceitos "packability" - capacidade de comprimir-se em pouco espaço e “easy-care” - fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo, além do visual fashion, com brilho sutil e acabamento levemente "amassado".
Com o Tafetá Cristal podem ser confeccionadas roupas com modelagens de agasalhos, shorts, bermudas e calças para diferentes modalidades esportivas como corrida, maratona, adventure, entre outras de fitness também. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.

Estou de volta!!!

Ola...estou de volta depois de uma longa temporada off, cuidando de outros assuntos, da vida pessoal, da profissional... Fazendo a mudança. Tentando evoluir...
Eu acho que só consegue evoluir quem revê as idéias, quem reflete, pensa melhor, pesa todos os pontos e se preciso for, se modifica. Muda completamente.
E agora estou de vida nova, cheinha de planos, de objetivos e com muita fé em tudo.
De vagar vou voltando aos treinos mais intensos, porque nunca os abandonei completamente. Volta e meia saía uma corrida, uma natação e caprichei na musculação.
Estou ainda sem objetivos concretos para as corridas, apenas alguns desvaneios pela cabeça... de olho em algumas provas legais no proximo ano...

No domingo dia 05 farei um treino de 13k num trial run com a equipe do Tenis Clube.. acho que vai muito legal, com mais de 120 pessoas e todo o suporte de stafs, apesar de duríssimo o trajeto. Faz tempo que não treino em trilhas e não encaro subidas como as que pegarei lá. Mas não tem problema.. eu vou treinar essa semana, fazer um treino de ladeira, um treino de tiro, e um treino intervalado... daí é só partir pro longo no domingão.

É isso aí.
Nos vemos em breve!
Bons treinos

IronMan Havai

Peço desculpas pelo abandono deste humilde blog... ando realmente muito atarefada, com a vida... e os preparativos do meu casamento. Mas assim que o tsumani passar, prometo retomar, cheia de gás, e de assuntos para falar.

E já que os meus treinos não estão sendo.. aquela " brastemp" vou falar um pouquinho sobre o Ironman Havaí que aconteceu no sábado.

O maior evento de triatlhon do mundo. O mais disputado, o mais concorrido... o mais desejado entre todos os praticantes... e tb o mais assistido no mundo. Todo mundo quer ser o Rei de Kona.

o Evento foi Coberto apenas pelo http://www.mundotri.com/ da imprensa brasileira, o que é uma lástima, porque muitos Brasileiros fizeram a prova, nenhum profissional conseguiu se classificar, mas muitos amadores sim, e o destaque ficou com o Ciro Violin que foi campeão na sua categoria - 30 - 34 anos. Você faz ideia do que é ser campeão na categoria em Kona????

O Ciro fez um tempo melhor do que o Ezequiel Morales ( argentino que venceu o IronMan Brazil 70.3 - 2010) - Conseguir um feito destes é o prêmio por uma vida de dedicação, obstinação e renúncias.

Outros Brasileiro tb foram muito bem, e merecem nossa consideração e respeito, por defenderem nossa bandeira e promover o esporte!

Parabéns a todos! apesar dos veículos de mídia do Brasil não fazerem a cobertura, nós amantes do esporte vimos tudo pela Internet.. pelo twitter!

beijão a todos e bons treinos

Corridas - Seguindo os conselhos da Paula Radcliffe

Estava lendo uma entrevista desta super campeã, recordista da maratona... e quando ela foi perguntada como foi que conseguiu esse feito, ela respondeu: treinando duro e tirando as barreiras que a gente mesmo coloca nas nossas cabeças.

Fiquei pensando muito nisso... quantas vezes subo na esteira e coloco a velocidade que a minha cabeça sabe que é o meu limite, não o meu corpo... quantas vezes eu penso.. ah, uma maratona é muita coisa.. é uma distancia imensa, não vou conseguir treinar e nem fazer uma prova assim.

Decidi mudar. Fui pra lagoa hoje cedo e só pensava que iria correr 20 km, que era só 20, que é pouco, que eu iria fazer no meu limite o melhor que eu pudesse. Eu acreditei que era fácil... e foi. Não tão fáaacil assim, mas eu cumpri o meu objetivo, e fui até lá e fiz o que tinha de ser feito, sem ter pena de mim, sem ligar pra o meu cansaço.

Se é assim a postura dos campeões, esta será a minha também.

Beijos

corrida - como melhorar a velocidade

Este é um assunto do qual eu quero falar a bastante tempo. Quase todo corredor, que já fez mais que duas provas de 10km, quer melhorar sua marca. Os mais experientes nem fale... querem melhorar a marca nas meias maratonas e maratonas. Quando começamos correr adquirimos nossos tiques, adotamos uma postura, uns traquejos, encaixamos uma passada. Tudo da forma que nos sentimos melhor pra correr, a forma que conseguimos. Ótimo até aí. Mas com o passar do tempo, dos anos e das várias corridas que fazemos, é preciso começar a limpar nossa corrida, compreender a fisiologia do esporte e do movimento ( a cinesiologia), saber quais músculos e articulações estão envolvidas para que tenhamos mais consciência corporal e assim, economizemos forças. Um bom exemplo são os corredores que não usam os braços, a movimentação dos braços durante a corrida ajuda muito a impulsionar, mas os braços devem passar paralelamente ao tronco, e não na frente ou na diagonal. Isso gera um gasto extra de energia.

O correto movimento das pernas, para melhor aproveitamento da energia é um movimento circular:

- Inicia com flexão do quadril

- extensão do joelho e flexão do pé

- apoio do calcanhar, depois planta do pé, ponta do pé e dedos ( onde ocorre impulsão)

-flexão de joelho e extensão do quadril

A passada deve seguir uma linha reta e a ponta do pé, os dedos devem apontar pra frente, e não pra diagonal como mostra a figura acima. E o tamanho delas também não pode ser muito grande.

Fazendo tudo isso, o que podemos aumentar sem ficarmos demasiadamente ofegantes, é aumentar a cadência: passadas mais curtas, mas mais rápidas, circulares. movimentos dos braços parelos aos tronco.

Essas são minhas dicas, de corredora e fisioterapeuta.

beijos e ótimas corridas

Jalile

corridas - treinos pra meia maratona

Bom... como mais uma vez não poderei participar da meia maratona do Rio no próximo domingo, por motivos de força maior...
Mas... surgiu a ideia de correr a meia maratona da Tribuna em Praia Grande - litoral Paulista, praticamente plana. :)

E depois de alguns dias off.. viajando, e descansando um pouco, voltei a treinar forte pra essa prova. É assim que eu funciono não tem jeito... preciso de motivação (entenda preciso de prova)
Também há uma provinha intermediária aqui em Campinas, a corrida tvb, de 10k a qual tenho a oportunidade de baixar meu tempo nas provas de 10, apesar desta ser uma prova dura, de subidas longas, é uma boa oportunidade pra tentar.

Então minha planilha desta semana ficou assim:
- terça - 7km de fartlack
-quarta - 1km aquecendo + 7 tiros de 500mts
-quinta - 8 km rodagem
-sexta - 6km trechos de subidas
sábado - 15km
domingo - off porque vou nunca festa em sp no sábado, e mereço descansar....

E assim vou seguir tentando melhorar a cada dia. Vou tentar dormir bem. Me alimentar bem
E cada um destes itens merece um post
em breve falarei sobre estes assuntos.

Beijos e bons treinos