Preciso compartilhar com vocês uma experiência que estou vivendo:
Há algum tempo comprei um suplemento alimentar chamado ZMA composto de zinco, magnésio e vitamina B6. E Passei a tomar com o objetivo de estimular um pouco a produção natural da testosterona, para dar uma força na musculação, mas sem expectativas muito grandes.
E o que aconteceu comigo foi que, eu passei a dormir muito melhor, a sentir menos cansaço, mais disposição aos treinos. Não tenho mais a corriqueiras dores de garganta e de cabeça que volta davam o ar da graça. Não tenho mais resfriados. Tenho os sintomas da TPM amenizados.. ou seja, meu sistema imunológico se fortaleceu. Fiz então uma pesquisa, para ver se o tal suplemento estava ou não relacionado com isso, e vejam o que eu encontrei:
Zinco:
Trata-se de um mineral que está presente em todos os tecidos do corpo e envolvido em processos bioquímicos relacionados à cicatrização e formação óssea. Além disso, assim como, a vitamina C, o zinco é um antioxidante e age no combate às ações nocivas dos radicais livres, relacionadas ao envelhecimento. “A carência de zinco pode causar desde diminuição da percepção gustativa e alterações na pele até atraso no crescimento e debilidade do sistema imunológico”, afirma Dr. Daniel Magnoni, nutrólogo do Instituto de Metabolismo e Nutrição e chefe da sessão de nutrição clínica do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e do Hospital do Coração.
Idosos, atletas e vegetarianos podem apresentar deficiência do mineral, seja por perda excessiva durante o exercício, pelo consumo de carboidratos refinados em excesso ou ainda por problemas de saúde; nestes casos, por exemplo, pode ser necessária a suplementação.
As recomendações nutricionais de zinco variam de acordo com a faixa etária e devem ser adaptadas às necessidades clínicas específicas. Para um adulto alcançar a dose diária recomendada, por exemplo, seria necessário ingerir: pão integral pela manhã, frango no almoço, barra de cereal à tarde e carne vermelha no jantar.
RResults of two national surveys, the National Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES III 1988-91) (12) and the Continuing Survey of Food Intakes of Individuals (1994 CSFII) (13) indicated that most infants, children, and adults consume recommended amounts of zinc
Já o magnésio, é um mineral essencial para o corpo humano, necessário para mais de 300 processos biológicos muito importantes, incluindo a produção de ATP e a contração muscular. Muito consumido por pessoas ativas que desejam evitar cãibra muscular; manter um bom funcionamento dos músculos, nervos e densidade óssea; e aliviar contusões
Eu, mesmo tendo uma alimentação nutritiva e saudável, acredito que estava com déficit de Zinco e Magnésio porque após a suplementação minha vida mudou....
Essa é minha super dica da semana que se inicia, e promete ter muitos treinos mesmo com esse frio de trincar.
Boa semana
segunda-feira, 27 de junho de 2011
domingo, 19 de junho de 2011
E quando a caimbra aparecer...
A caimbra é uma contração muscular involuntária, que causa muita dor e pode durar de alguns segundos, há alguns minutos.
A literatura relata que pode acontecer uma hiperexitação dos nervos que estimulam os músculos. Mas a sua causa, ou as suas causas ainda são imprecisas. Sabe-se que está relacionada com a deficiência de algumas vitaminas, minerais, e não somente a falta de potássio, como muitos imaginam. Além de ser comum em patologias crônicas.
Ela pode aparecer nas seguintes situações:
-atividade física vigorosa (durante ou após o exercício)
-insuficiência venosa ou varizes nas pernas
-autoproteçao após uma fratura óssea por exemplo.
-desidratação
-longos períodos de imobilização na mesma posição
-alterações posturais e estruturais, como joelho valgo ou recurvatum
-deficiências hidroeletrolíticas, principalmente calcio e magnésio
-gravidez ( pela deficiência do magnésio)
-doenças metabólicas como: diabetes, hipotireoidismo, hipoglicemia e até alcolismo
-uso de alguns medicamentos como diuréticos, medicamentos para controle de colesterol, broncodilatadores etc.
O que é preciso fazer para evitar as caimbras, é procurar manter uma boa hidratação, alimentação rica em Cálcio e Magnésio, fazer sempre alongamentos antes das atividades físicas, e antes de dormir, para àqueles que sofrem de caimbra noturna.
Mas se você tiver caimbra durante a atividade física o melhor a fazer é parar, alongar no sentido oposto ao do mecanismo da contração. Depois que o músculo estiver voltado ao normal, massagear a região ajudará muito a irrigar e levar mais sangue com nutrientes ao local. Se você ainda quiser voltar ao exercício, faça devagar, e vá aumentando o ritmo lentamente.
Após a atividade física, alongue-se novamente, pois é esta a mais eficiente forma de prevenir as caimbras. E se possível, faça uma sessão de massagem com o objetivo de relaxar, mobilizar e irrigar os músculos.
Um grande abraço
Jalile
A literatura relata que pode acontecer uma hiperexitação dos nervos que estimulam os músculos. Mas a sua causa, ou as suas causas ainda são imprecisas. Sabe-se que está relacionada com a deficiência de algumas vitaminas, minerais, e não somente a falta de potássio, como muitos imaginam. Além de ser comum em patologias crônicas.
Ela pode aparecer nas seguintes situações:
-atividade física vigorosa (durante ou após o exercício)
-insuficiência venosa ou varizes nas pernas
-autoproteçao após uma fratura óssea por exemplo.
-desidratação
-longos períodos de imobilização na mesma posição
-alterações posturais e estruturais, como joelho valgo ou recurvatum
-deficiências hidroeletrolíticas, principalmente calcio e magnésio
-gravidez ( pela deficiência do magnésio)
-doenças metabólicas como: diabetes, hipotireoidismo, hipoglicemia e até alcolismo
-uso de alguns medicamentos como diuréticos, medicamentos para controle de colesterol, broncodilatadores etc.
O que é preciso fazer para evitar as caimbras, é procurar manter uma boa hidratação, alimentação rica em Cálcio e Magnésio, fazer sempre alongamentos antes das atividades físicas, e antes de dormir, para àqueles que sofrem de caimbra noturna.
Mas se você tiver caimbra durante a atividade física o melhor a fazer é parar, alongar no sentido oposto ao do mecanismo da contração. Depois que o músculo estiver voltado ao normal, massagear a região ajudará muito a irrigar e levar mais sangue com nutrientes ao local. Se você ainda quiser voltar ao exercício, faça devagar, e vá aumentando o ritmo lentamente.
Após a atividade física, alongue-se novamente, pois é esta a mais eficiente forma de prevenir as caimbras. E se possível, faça uma sessão de massagem com o objetivo de relaxar, mobilizar e irrigar os músculos.
Um grande abraço
Jalile
quinta-feira, 16 de junho de 2011
A hora de recomeçar
Inspirada num texto da Ana Terra do www.ideiasdefimdesemana.com em que a autora fala sobre a hora de parar.
Você sabe a hora de parar? ela pergunta. Várias reflexões são válidas... principalmente a hora de parar simplesmente para ver a vida passar... porque ela, a vida. Nunca vai parar para esperar por você!
Eu ainda não sei a hora de parar, desconfio de vários momentos. Mas ainda sinto uma vontade louca é de começar, recomeçar. De me atirar profundamente como um saltador ornamental, seja na vida pessoal e profissional.
Participei nestes dois últimos meses de um processo seletivo para iniciar um curso de Mestrado na UNICAMP, em Ciências da Nutrição do Esporte e do metabolismo, e graças a Deus, fui aprovada. É a minha vontade de recomeçar... de buscar mais um caminho, de ser mais e ser melhor. Vontade de "sair da caixinha", subir mais um degrau.
Eu não sei a hora de parar, só sei que estou recomeçando.
Você sabe a hora de parar? ela pergunta. Várias reflexões são válidas... principalmente a hora de parar simplesmente para ver a vida passar... porque ela, a vida. Nunca vai parar para esperar por você!
Eu ainda não sei a hora de parar, desconfio de vários momentos. Mas ainda sinto uma vontade louca é de começar, recomeçar. De me atirar profundamente como um saltador ornamental, seja na vida pessoal e profissional.
Participei nestes dois últimos meses de um processo seletivo para iniciar um curso de Mestrado na UNICAMP, em Ciências da Nutrição do Esporte e do metabolismo, e graças a Deus, fui aprovada. É a minha vontade de recomeçar... de buscar mais um caminho, de ser mais e ser melhor. Vontade de "sair da caixinha", subir mais um degrau.
Eu não sei a hora de parar, só sei que estou recomeçando.
quinta-feira, 2 de junho de 2011
O que não pode faltar na sua rotina de exercícios
O que não pode faltar na sua rotina de exercícios.
Se eu tiver que recomendar apenas uma atividade física para uma pessoa, evidentemente indicarei a atividade que ela goste, aquela que sente prazer, satisfação e principalmente motivação.
Do ponto de vista músculo esquelético, levando em consideração o aumento da expectativa de vida do homem, a minha indicação por uma atividade física é a musculação.
É claro que atividades aeróbias são fundamentais, e bastante indicadas para a regulação da pressão arterial, controle do colesterol, controles hormonais e muitas outras coisas.
Mas do ponto de vista músculo-esquelético, a musculação é primordial para a manutenção do músculos, produção de líquido sinovial nas articulações, sedimentação do Cálcio nos ossos, o que os deixam mais firmes e fortes. A musculação também trabalha outras questões importantíssimas para as atividades diárias, que é a coordenação motora e a propriocepção (informações que os nervos enviam a medula e ao cérebro para reagirem rapidamente)
Para os atletas de endurance, a musculação também é muito importante. Vejo muitos corredores e triatletas resistentes a atividade argumentando que a musculação não faz melhorar seus desempenhos, o que não é verdade, é preciso aumentar um pouco a massa muscular que a todo tempo é queimada e desgastada, evitando assim lesões graves. É preciso fortalecer a musculatura lombar e abdominal destes atletas para que consigam se manter de forma confortável na postura incômoda da bike e da corrida.
Quem tem uma musculatura abdominal flácida, durante a corrida projeta o eixo do corpo mais a frente, estressando a musculatura lombar. No ciclismo (speed) o atleta precisa estar o tempo todo com o abdômen contraído em função da posição da bicicleta.
Chega de preconceito. A musculação não vai te deixar muito forte se você não trabalhar duro para isso. É preciso anos de treinamento para conseguir ganhar massa muscular significante e aparente.
Vamos malhar ao menos um pouquinho? Vale a pena!!!!
Jalile
.
Se eu tiver que recomendar apenas uma atividade física para uma pessoa, evidentemente indicarei a atividade que ela goste, aquela que sente prazer, satisfação e principalmente motivação.
Do ponto de vista músculo esquelético, levando em consideração o aumento da expectativa de vida do homem, a minha indicação por uma atividade física é a musculação.
É claro que atividades aeróbias são fundamentais, e bastante indicadas para a regulação da pressão arterial, controle do colesterol, controles hormonais e muitas outras coisas.
Mas do ponto de vista músculo-esquelético, a musculação é primordial para a manutenção do músculos, produção de líquido sinovial nas articulações, sedimentação do Cálcio nos ossos, o que os deixam mais firmes e fortes. A musculação também trabalha outras questões importantíssimas para as atividades diárias, que é a coordenação motora e a propriocepção (informações que os nervos enviam a medula e ao cérebro para reagirem rapidamente)
Para os atletas de endurance, a musculação também é muito importante. Vejo muitos corredores e triatletas resistentes a atividade argumentando que a musculação não faz melhorar seus desempenhos, o que não é verdade, é preciso aumentar um pouco a massa muscular que a todo tempo é queimada e desgastada, evitando assim lesões graves. É preciso fortalecer a musculatura lombar e abdominal destes atletas para que consigam se manter de forma confortável na postura incômoda da bike e da corrida.
Quem tem uma musculatura abdominal flácida, durante a corrida projeta o eixo do corpo mais a frente, estressando a musculatura lombar. No ciclismo (speed) o atleta precisa estar o tempo todo com o abdômen contraído em função da posição da bicicleta.
Chega de preconceito. A musculação não vai te deixar muito forte se você não trabalhar duro para isso. É preciso anos de treinamento para conseguir ganhar massa muscular significante e aparente.
Vamos malhar ao menos um pouquinho? Vale a pena!!!!
Jalile
.
quinta-feira, 5 de maio de 2011
hérnia de disco
Hoje vivi uma experiência curiosa em meu consultório, atendi dois pacientes com queixa de hénia de disco, a primeira chegou e me disse: eu não faço nenhuma atividade física porque tenho hérnia de disco. O Segundo chegou e me disse: eu faço exercícios físicos porque descobri há alguns anos que tenho uma hérnia de disco...
Afinal, isso é um impedimento para exercitar-se?
Vamos entender melhor:
Um disco é uma estrutura colocada entre duas vértebras. O disco possui uma área central gelatinosa (núcleo pulposo) circundada por um anel, que mantém esse núcleo no seu interior. O núcleo gelatinoso funciona como um amortecedor. Devido a fatores como seu envelhecimento (degeneração), o anel às vezes se rompe e permite a saída de parte do núcleo. Esse material gelatinoso comprime a raiz nervosa e provoca os sintomas de uma hérnia (de disco).
Localização da dor Lombar
É geralmente entre L4 e L5 e entre L5 e S1 comprimindo as raízes L5 e S1, respectivamente. Mesmo sendo incomum, há herniação L3 e L4. (CECIL, 1992).
).
Dor na Hérnia Discal
Por ser a dor o sintoma mais comum nesta patologia, a origem exata da dor localizada não é conhecida, mas pode resultar de compressão do nervosl. A dor de forma súbita que pode irradiar da coluna ao longo da distribuição inteira da raiz envolvida ou afetar somente uma parte desta raiz. Ambas as dores, localizada e radicular podem ser aliviadas com o repouso e aumenta com as atividades.
hérnia se desenvolveu. Agora, de acordo com a localização das hérnias, estas podem ser classificadas também quanto a sua localização, estas são medianas, para-medianas, foraminais ou extra-foraminais, ocorrendo:
1. dor nas costas há meses;
2. Após esse período, aparece dor numa das pernas;
3. Dormências e diminuição da força nesta perna, com dificuldade para caminhar;
4. Com o passar dos meses, o paciente pode notar atrofia na musculatura desta perna;
5. Dependendo do tamanho da hérnia, e se ela for central, ambas as pernas podem ser acometidas;
Causas
Fatores Etiopatogênicos:
Traumas, infecções, malformações congênitas, doenças inflamatórias e metabólicas, neoplasias, distúrbios circulatórios, fatores tóxicos, fatores mecânicos e psicossomáticos.(SAMARA, 1985).
A hérnia de disco é causada pelo processo de protusão do disco intervertebral por rompimento de suas fibras. Com isso há o risco de pressionar as raízes nervosas no canal vertebral ou infeccionar ou inflamar. Estas lesões, conforme a localização em que se estabelecem, causam os sintomas da Hérnia com dores.
Trauma agudo à região cervical ou lombar, de intensidade suficiente para romper o AF protetor, por exemplo, uma queda Desgaste ao longo do tempo, por má postura, excesso de peso, ou disfunções biomecânicas não corrigidas.
A herniação pode resultar de forças excessivas, esforços repetitivos e tensão prolongada sobre o mecanismo hidráulico ou a presença de um anel defeituoso. Podem também ser encontrados os seguintes fatores ou a combinação deles: esforço anormal sobre mecanismo normal, esforço normal sobre mecanismo anormal, esforço normal sobre um mecanismo normal quando está despreparado para aceitar o esforço.
de lesões nas apófises vertebrais".
Tratamento
O tratamento é feito com o objetivo de restabelecer o equilíbrio da coluna comprometido com o rompimento da estrutura discal.
Há dois tipos de tratamento para a Hérnia:
O tratamento tem o objetivo de restabelecer a estabilidade da coluna vertebral comprometida com a ruptura da estrutura discal. Não basta sedar a dor, mas sim restabelecer o equilíbrio da unidade funcional. O tratamento pode ser conservador como repouso, bloqueio anestésico, uso de analgésicos e antiinflamatórios, calor, fisioterapia e reeducação através de exercícios corporais.
Já a cirurgia é aconselhada para garantir o restabelecimento da resistência e estabilidade da coluna vertebral. Sendo esta uma estrutura que suporta grandes cargas, apenas a retirada da hérnia não alcança esse objetivo principal, sendo necessário à fixação dos elementos operados.
Assim, cirurgias de apenas ressecção parcial ou total do disco, estão fadadas ao descrédito, pois em seus resultados a médio e longo prazo os pacientes revelam-se incapacitados para exercer atividades físicas e, na maioria das vezes, há uma reincidência do quadro álgico.
Quando a hérnia ocorre na região cervical, a dor é uma cérvico-braquialgia, ou seja, inicia-se no pescoço e se irradia pelo braço. Além da dor, pode haver alterações da sensibilidade (parestesia).
Tratamento Fisioterapêutico
Objetivos
Recuperar a função, desenvolver um plano de assistência a saúde da coluna e orientar o paciente sobre como evitar recorrências de protusão de disco.
Com a fisioterapia, Adquirimos liberação, relaxamento da musculatura contraturada, fortalecimento dos músculos abdominais e da região dorsolombar e desenvolvimento de apoio muscular ao redor da coluna.
Tratamento Contra Indicado
Evitar posições ou exercícios que provocam dor, esses devem ser evitados ou substituídos por outros, progredindo gradativamente, respeitando o limite de dor e a evolução do paciente.
Retorno a Atividade
O paciente só poderá retornar às atividades quando estiver totalmente assintomático.
O paciente irá retornar as suas atividades gradativamente, iniciando apenas com trabalhos para sua readaptação e posteriormente, retornando à sua atividade normal.
Espero ter sido esclarecedora.
Jalile
Afinal, isso é um impedimento para exercitar-se?
Vamos entender melhor:
Um disco é uma estrutura colocada entre duas vértebras. O disco possui uma área central gelatinosa (núcleo pulposo) circundada por um anel, que mantém esse núcleo no seu interior. O núcleo gelatinoso funciona como um amortecedor. Devido a fatores como seu envelhecimento (degeneração), o anel às vezes se rompe e permite a saída de parte do núcleo. Esse material gelatinoso comprime a raiz nervosa e provoca os sintomas de uma hérnia (de disco).
Localização da dor Lombar
É geralmente entre L4 e L5 e entre L5 e S1 comprimindo as raízes L5 e S1, respectivamente. Mesmo sendo incomum, há herniação L3 e L4. (CECIL, 1992).
).
Dor na Hérnia Discal
Por ser a dor o sintoma mais comum nesta patologia, a origem exata da dor localizada não é conhecida, mas pode resultar de compressão do nervosl. A dor de forma súbita que pode irradiar da coluna ao longo da distribuição inteira da raiz envolvida ou afetar somente uma parte desta raiz. Ambas as dores, localizada e radicular podem ser aliviadas com o repouso e aumenta com as atividades.
hérnia se desenvolveu. Agora, de acordo com a localização das hérnias, estas podem ser classificadas também quanto a sua localização, estas são medianas, para-medianas, foraminais ou extra-foraminais, ocorrendo:
1. dor nas costas há meses;
2. Após esse período, aparece dor numa das pernas;
3. Dormências e diminuição da força nesta perna, com dificuldade para caminhar;
4. Com o passar dos meses, o paciente pode notar atrofia na musculatura desta perna;
5. Dependendo do tamanho da hérnia, e se ela for central, ambas as pernas podem ser acometidas;
Causas
Fatores Etiopatogênicos:
Traumas, infecções, malformações congênitas, doenças inflamatórias e metabólicas, neoplasias, distúrbios circulatórios, fatores tóxicos, fatores mecânicos e psicossomáticos.(SAMARA, 1985).
A hérnia de disco é causada pelo processo de protusão do disco intervertebral por rompimento de suas fibras. Com isso há o risco de pressionar as raízes nervosas no canal vertebral ou infeccionar ou inflamar. Estas lesões, conforme a localização em que se estabelecem, causam os sintomas da Hérnia com dores.
Trauma agudo à região cervical ou lombar, de intensidade suficiente para romper o AF protetor, por exemplo, uma queda Desgaste ao longo do tempo, por má postura, excesso de peso, ou disfunções biomecânicas não corrigidas.
A herniação pode resultar de forças excessivas, esforços repetitivos e tensão prolongada sobre o mecanismo hidráulico ou a presença de um anel defeituoso. Podem também ser encontrados os seguintes fatores ou a combinação deles: esforço anormal sobre mecanismo normal, esforço normal sobre mecanismo anormal, esforço normal sobre um mecanismo normal quando está despreparado para aceitar o esforço.
de lesões nas apófises vertebrais".
Tratamento
O tratamento é feito com o objetivo de restabelecer o equilíbrio da coluna comprometido com o rompimento da estrutura discal.
Há dois tipos de tratamento para a Hérnia:
O tratamento tem o objetivo de restabelecer a estabilidade da coluna vertebral comprometida com a ruptura da estrutura discal. Não basta sedar a dor, mas sim restabelecer o equilíbrio da unidade funcional. O tratamento pode ser conservador como repouso, bloqueio anestésico, uso de analgésicos e antiinflamatórios, calor, fisioterapia e reeducação através de exercícios corporais.
Já a cirurgia é aconselhada para garantir o restabelecimento da resistência e estabilidade da coluna vertebral. Sendo esta uma estrutura que suporta grandes cargas, apenas a retirada da hérnia não alcança esse objetivo principal, sendo necessário à fixação dos elementos operados.
Assim, cirurgias de apenas ressecção parcial ou total do disco, estão fadadas ao descrédito, pois em seus resultados a médio e longo prazo os pacientes revelam-se incapacitados para exercer atividades físicas e, na maioria das vezes, há uma reincidência do quadro álgico.
Quando a hérnia ocorre na região cervical, a dor é uma cérvico-braquialgia, ou seja, inicia-se no pescoço e se irradia pelo braço. Além da dor, pode haver alterações da sensibilidade (parestesia).
Tratamento Fisioterapêutico
Objetivos
Recuperar a função, desenvolver um plano de assistência a saúde da coluna e orientar o paciente sobre como evitar recorrências de protusão de disco.
Com a fisioterapia, Adquirimos liberação, relaxamento da musculatura contraturada, fortalecimento dos músculos abdominais e da região dorsolombar e desenvolvimento de apoio muscular ao redor da coluna.
Tratamento Contra Indicado
Evitar posições ou exercícios que provocam dor, esses devem ser evitados ou substituídos por outros, progredindo gradativamente, respeitando o limite de dor e a evolução do paciente.
Retorno a Atividade
O paciente só poderá retornar às atividades quando estiver totalmente assintomático.
O paciente irá retornar as suas atividades gradativamente, iniciando apenas com trabalhos para sua readaptação e posteriormente, retornando à sua atividade normal.
Espero ter sido esclarecedora.
Jalile
sexta-feira, 22 de abril de 2011
De onde vem a inspiração?
É preciso ter muita inspiração para ter transpiração.
É muito comum me perguntarem sobre o que me inspira, em que eu fico pensando enquanto estou correndo, como me motivo???
É difícil responder de forma objetiva, porque depende muito do meu estado emocional. Quando a vida profissional e pesssoal vai bem, tudo é mais fácil. Corro porque to feliz, tenho disposição mesmo depois de um dia de muito trabalho. Mas quando algo ruim acontece, realmente é muito difícil. O sabotador que existe dentro de mim me faz propostas indecentes, me oferece coisas e programas irrecusáveis, me faz ver coisas que eu não veria, me faz me sentir mais cansada do que estou, me oferece outro dia com treino em dobro. Ele é o “xifrudo” mesmo, minha gente.
Mas como eu sou mais esperta que ele, eu tento treinar de manhã, assim não deu tempo de nada que atrapalhe meu treino aconteça. Se eu tiver mais tempo no fim da tarde, eu volto pra academia, pra musculação, speening, jump e outras cositas más.
Quanto sobre o que eu penso durante a corrida, também é uma longa lista. Eu já me acostumei a estar sozinha, então esse momento de “solidão” é mais natural agora. Eu sempre estou com o Ipod, seleciono minhas músicas, vou curtindo cada uma, às vezes vou pensando em coisas do trabalho, às vezes vou pensando na família, na vida... Mas a maior parte do tempo, me concentro no treino mesmo, no tempo que estou fazendo, nas medidas do GPS, na minha FC, me concentro pra encarar uma subida ou descida, vou bolando as estratégias do treino.
Nas provas a coisa é mais diferente. Concentração total, presto atenção nos tempos, na marcha, no movimento das pernas, dos braços e brinco muito de buscar metas. Olho uma pessoa a minha frente, e sigo em busca de alcançá-la, e se ela pessoa está realmente num ritmo mais forte do meu de conforto, eu traço uma meta de acompanhá-la por uma certa distância... geralmente um ou dois quilômetros.
Na última corrida da qual eu participei, eu assisti minutos antes de sair de casa a Maratona de Londres, e aconteceu uma disputa linda pelo segundo lugar, onde o segundo colocado só fez a ultrapassagem quase em cima da linha de chegada. Comigo, aconteceu parecido. Eu corri a prova toda revezando colocação com uma corredora, hora uma ela estava a frente, outra hora eu passava, mas eu não estava tão empenhada e apertar a velocidade no início e meio da prova, e por isso em dado momento deixei que ela me passasse e a perdi de vista... no km 9, já no final, estávamos na maior subida deste percurso, e eu aumentando o ritmo, como sempre faço no fim das provas, olhei pra frente e a vi ha uns 20 metros. Cheguei perto, colei atrás dela sem que me visse, mantive bem a velocidade, até que acabou a subida e iniciamos a descida e então, eu acelerei muito, de forma que não houve chances de reação. Eu venci aquele duelo.Essa foi a minha inspiração para esta prova. E a cada prova, terá uma diferente da outra...
E assim.. eu vivo correndo...
Grande beijo
É muito comum me perguntarem sobre o que me inspira, em que eu fico pensando enquanto estou correndo, como me motivo???
É difícil responder de forma objetiva, porque depende muito do meu estado emocional. Quando a vida profissional e pesssoal vai bem, tudo é mais fácil. Corro porque to feliz, tenho disposição mesmo depois de um dia de muito trabalho. Mas quando algo ruim acontece, realmente é muito difícil. O sabotador que existe dentro de mim me faz propostas indecentes, me oferece coisas e programas irrecusáveis, me faz ver coisas que eu não veria, me faz me sentir mais cansada do que estou, me oferece outro dia com treino em dobro. Ele é o “xifrudo” mesmo, minha gente.
Mas como eu sou mais esperta que ele, eu tento treinar de manhã, assim não deu tempo de nada que atrapalhe meu treino aconteça. Se eu tiver mais tempo no fim da tarde, eu volto pra academia, pra musculação, speening, jump e outras cositas más.
Quanto sobre o que eu penso durante a corrida, também é uma longa lista. Eu já me acostumei a estar sozinha, então esse momento de “solidão” é mais natural agora. Eu sempre estou com o Ipod, seleciono minhas músicas, vou curtindo cada uma, às vezes vou pensando em coisas do trabalho, às vezes vou pensando na família, na vida... Mas a maior parte do tempo, me concentro no treino mesmo, no tempo que estou fazendo, nas medidas do GPS, na minha FC, me concentro pra encarar uma subida ou descida, vou bolando as estratégias do treino.
Nas provas a coisa é mais diferente. Concentração total, presto atenção nos tempos, na marcha, no movimento das pernas, dos braços e brinco muito de buscar metas. Olho uma pessoa a minha frente, e sigo em busca de alcançá-la, e se ela pessoa está realmente num ritmo mais forte do meu de conforto, eu traço uma meta de acompanhá-la por uma certa distância... geralmente um ou dois quilômetros.
Na última corrida da qual eu participei, eu assisti minutos antes de sair de casa a Maratona de Londres, e aconteceu uma disputa linda pelo segundo lugar, onde o segundo colocado só fez a ultrapassagem quase em cima da linha de chegada. Comigo, aconteceu parecido. Eu corri a prova toda revezando colocação com uma corredora, hora uma ela estava a frente, outra hora eu passava, mas eu não estava tão empenhada e apertar a velocidade no início e meio da prova, e por isso em dado momento deixei que ela me passasse e a perdi de vista... no km 9, já no final, estávamos na maior subida deste percurso, e eu aumentando o ritmo, como sempre faço no fim das provas, olhei pra frente e a vi ha uns 20 metros. Cheguei perto, colei atrás dela sem que me visse, mantive bem a velocidade, até que acabou a subida e iniciamos a descida e então, eu acelerei muito, de forma que não houve chances de reação. Eu venci aquele duelo.Essa foi a minha inspiração para esta prova. E a cada prova, terá uma diferente da outra...
E assim.. eu vivo correndo...
Grande beijo
quarta-feira, 13 de abril de 2011
Artrite reumatóide
A artrite reumatóide(AR) é uma doença inflamatória que acomete as articulações levando a dor, inchaço, calor e, por vezes ,vermelhidão nas articulações. Pode acometer qualquer articulação ,sendo mais frequente em mãos ,punhos, cotovelos joelhos e tornozelos; geralmente simétrica mas podendo ser também assimétrica. Tem uma evolução lenta e progressiva, geralmente evoluindo cronicamente. Acomete cerca de 1% de todas as populações, sendo as mulheres acometidas 2 a 3 vezes mais que os homens.
O que causa a AR ?
A causa da AR é ainda desconhecida. Existem várias pesquisas e teorias neste sentido. Provavelmente é resultado de muitos fatores associados. Os principais são: -Sabe-se que uma tendência familiar existe nas famílias dos pacientes com AR, daí estão sendo pesquisados fatores genéticos ligados a doença e aos diferentes graus de gravidade que ela apresenta. -Alterações do sistema imunológico (sistema de defesa ): o sistema imunológico do paciente com AR produz anticorpos que "atacam" as próprias células da membrana que envolve as articulações causando inflamação. -Exposição a alguns agentes ambientais como vírus e bactérias. Isto ainda está sendo especulado.
Como se faz diagnóstico de AR ?
Os principais sintomas são:
• Dor: é o principal sintoma sendo pior à movimentação da junta acometida podendo variar em intensidade(muito forte a fraca) podendo ser intermitente ou contínua.
• Edema(inchaço):o edema é muito frequente nas articulações afetadas sendo de consistência "borrachosa" ,levando a dificuldade à movimentação.
• Rigidez matinal: é um sintoma frequente com a sensação de que as juntas afetadas estão endurecidas, especialmente pela manhã após o repouso do sono, necessitando-se movimentá-las para melhorar. A duração deste sintoma é variável, sendo comum durar mais de 30 minutos.
• Limitação de movimento: as articulações afetadas ficam com diminuição da amplitude de movimento, podendo evoluir ,com o passar do tempo e sem tratamento, com sequelas irreversíveis na articulação(em diversos graus desde a dificuldade para flexionar e ou estender a junta até a imobilidade completa da articulação) levando às incapacitações para as atividades da vida diária e profissional.
• Menos frequentemente:* nódulos na pele, indolores ,especialmente em cotovelos e dedos chamados nódulos reumatóides. Acometimento pulmonar: fibrose pulmonar(raro).* Síndrome seca:após anos de AR,pode-se evoluir com sensação de secura em boca e olhos(diminuição da produção de lágrima e saliva).
• Manifestações clínicas: Sem dúvida é a parte mais importante. O médico avalia as queixas do paciente e o exame físico.
• Exames laboratoriais: Podem auxiliar o diagnóstico, mas são apenas complementares à avaliação clínica do médico.
• Raio X simples: pode ajudar, mas apenas quando a doença já acomete a articulação há alguns meses, praticamente não auxiliando em casos precoces.
Por que é importante tratar a AR ?
Além do alívio da dor,o tratamento precoce visa evitar o aparecimento de limitação articular e sequelas que comprometem a qualidade de vida do paciente pelas incapacidades que gera.
Como se trata a AR ?
• Tratamento Medicamentoso: Além dos medicações que aliviam a dor e diminuem a inflamação, atualmente dispomos de medicações que modificam a evolução da doença visando controlar os sintomas e evitar sequelas articulares. Cada caso tem que ser avaliado individualmente para a introdução do tratamento mais adequado.
• Tratamento fisioterápico e terapia ocupacional: São fundamentais para a manutenção da amplitude de movimento articular, melhora da musculatura que movimenta a articulação, melhora do desempenho nas atividades da vida diária e profissional além de adaptações quando já existem sequelas. Outro tópico importante neste âmbito é o aprendizado da chamada proteção articular, que consiste em como fazer cada movimento de forma que não se machuque ou sobrecarregue a articulação afetada, o que é fundamental para evitar sequelas.
• Uso de órteses : para evitar ou minimizar sequelas.
• Infiltrações articulares: Atualmente utiliza-se este método terapêutico em articulações com inflamação(sinovite) persistente e que não vem melhorando com as outras medicações orais, visando diminuir ao máximo esta inflamação para a melhora da dor e a prevenção de sequelas. A medicação utilizada atualmente é um corticoesteróide específico para uso intra articular, obtendo-se ótimos resultados.
• Tratamento cirúrgico: É utilizado em casos específicos de correção de sequelas articulares .
fonte: www.colunasemdor.com.br
O que causa a AR ?
A causa da AR é ainda desconhecida. Existem várias pesquisas e teorias neste sentido. Provavelmente é resultado de muitos fatores associados. Os principais são: -Sabe-se que uma tendência familiar existe nas famílias dos pacientes com AR, daí estão sendo pesquisados fatores genéticos ligados a doença e aos diferentes graus de gravidade que ela apresenta. -Alterações do sistema imunológico (sistema de defesa ): o sistema imunológico do paciente com AR produz anticorpos que "atacam" as próprias células da membrana que envolve as articulações causando inflamação. -Exposição a alguns agentes ambientais como vírus e bactérias. Isto ainda está sendo especulado.
Como se faz diagnóstico de AR ?
Os principais sintomas são:
• Dor: é o principal sintoma sendo pior à movimentação da junta acometida podendo variar em intensidade(muito forte a fraca) podendo ser intermitente ou contínua.
• Edema(inchaço):o edema é muito frequente nas articulações afetadas sendo de consistência "borrachosa" ,levando a dificuldade à movimentação.
• Rigidez matinal: é um sintoma frequente com a sensação de que as juntas afetadas estão endurecidas, especialmente pela manhã após o repouso do sono, necessitando-se movimentá-las para melhorar. A duração deste sintoma é variável, sendo comum durar mais de 30 minutos.
• Limitação de movimento: as articulações afetadas ficam com diminuição da amplitude de movimento, podendo evoluir ,com o passar do tempo e sem tratamento, com sequelas irreversíveis na articulação(em diversos graus desde a dificuldade para flexionar e ou estender a junta até a imobilidade completa da articulação) levando às incapacitações para as atividades da vida diária e profissional.
• Menos frequentemente:* nódulos na pele, indolores ,especialmente em cotovelos e dedos chamados nódulos reumatóides. Acometimento pulmonar: fibrose pulmonar(raro).* Síndrome seca:após anos de AR,pode-se evoluir com sensação de secura em boca e olhos(diminuição da produção de lágrima e saliva).
• Manifestações clínicas: Sem dúvida é a parte mais importante. O médico avalia as queixas do paciente e o exame físico.
• Exames laboratoriais: Podem auxiliar o diagnóstico, mas são apenas complementares à avaliação clínica do médico.
• Raio X simples: pode ajudar, mas apenas quando a doença já acomete a articulação há alguns meses, praticamente não auxiliando em casos precoces.
Por que é importante tratar a AR ?
Além do alívio da dor,o tratamento precoce visa evitar o aparecimento de limitação articular e sequelas que comprometem a qualidade de vida do paciente pelas incapacidades que gera.
Como se trata a AR ?
• Tratamento Medicamentoso: Além dos medicações que aliviam a dor e diminuem a inflamação, atualmente dispomos de medicações que modificam a evolução da doença visando controlar os sintomas e evitar sequelas articulares. Cada caso tem que ser avaliado individualmente para a introdução do tratamento mais adequado.
• Tratamento fisioterápico e terapia ocupacional: São fundamentais para a manutenção da amplitude de movimento articular, melhora da musculatura que movimenta a articulação, melhora do desempenho nas atividades da vida diária e profissional além de adaptações quando já existem sequelas. Outro tópico importante neste âmbito é o aprendizado da chamada proteção articular, que consiste em como fazer cada movimento de forma que não se machuque ou sobrecarregue a articulação afetada, o que é fundamental para evitar sequelas.
• Uso de órteses : para evitar ou minimizar sequelas.
• Infiltrações articulares: Atualmente utiliza-se este método terapêutico em articulações com inflamação(sinovite) persistente e que não vem melhorando com as outras medicações orais, visando diminuir ao máximo esta inflamação para a melhora da dor e a prevenção de sequelas. A medicação utilizada atualmente é um corticoesteróide específico para uso intra articular, obtendo-se ótimos resultados.
• Tratamento cirúrgico: É utilizado em casos específicos de correção de sequelas articulares .
fonte: www.colunasemdor.com.br
Assinar:
Postagens (Atom)