Estou de volta!!!

Ola...estou de volta depois de uma longa temporada off, cuidando de outros assuntos, da vida pessoal, da profissional... Fazendo a mudança. Tentando evoluir...
Eu acho que só consegue evoluir quem revê as idéias, quem reflete, pensa melhor, pesa todos os pontos e se preciso for, se modifica. Muda completamente.
E agora estou de vida nova, cheinha de planos, de objetivos e com muita fé em tudo.
De vagar vou voltando aos treinos mais intensos, porque nunca os abandonei completamente. Volta e meia saía uma corrida, uma natação e caprichei na musculação.
Estou ainda sem objetivos concretos para as corridas, apenas alguns desvaneios pela cabeça... de olho em algumas provas legais no proximo ano...

No domingo dia 05 farei um treino de 13k num trial run com a equipe do Tenis Clube.. acho que vai muito legal, com mais de 120 pessoas e todo o suporte de stafs, apesar de duríssimo o trajeto. Faz tempo que não treino em trilhas e não encaro subidas como as que pegarei lá. Mas não tem problema.. eu vou treinar essa semana, fazer um treino de ladeira, um treino de tiro, e um treino intervalado... daí é só partir pro longo no domingão.

É isso aí.
Nos vemos em breve!
Bons treinos

IronMan Havai

Peço desculpas pelo abandono deste humilde blog... ando realmente muito atarefada, com a vida... e os preparativos do meu casamento. Mas assim que o tsumani passar, prometo retomar, cheia de gás, e de assuntos para falar.

E já que os meus treinos não estão sendo.. aquela " brastemp" vou falar um pouquinho sobre o Ironman Havaí que aconteceu no sábado.

O maior evento de triatlhon do mundo. O mais disputado, o mais concorrido... o mais desejado entre todos os praticantes... e tb o mais assistido no mundo. Todo mundo quer ser o Rei de Kona.

o Evento foi Coberto apenas pelo http://www.mundotri.com/ da imprensa brasileira, o que é uma lástima, porque muitos Brasileiros fizeram a prova, nenhum profissional conseguiu se classificar, mas muitos amadores sim, e o destaque ficou com o Ciro Violin que foi campeão na sua categoria - 30 - 34 anos. Você faz ideia do que é ser campeão na categoria em Kona????

O Ciro fez um tempo melhor do que o Ezequiel Morales ( argentino que venceu o IronMan Brazil 70.3 - 2010) - Conseguir um feito destes é o prêmio por uma vida de dedicação, obstinação e renúncias.

Outros Brasileiro tb foram muito bem, e merecem nossa consideração e respeito, por defenderem nossa bandeira e promover o esporte!

Parabéns a todos! apesar dos veículos de mídia do Brasil não fazerem a cobertura, nós amantes do esporte vimos tudo pela Internet.. pelo twitter!

beijão a todos e bons treinos

Corridas - Seguindo os conselhos da Paula Radcliffe

Estava lendo uma entrevista desta super campeã, recordista da maratona... e quando ela foi perguntada como foi que conseguiu esse feito, ela respondeu: treinando duro e tirando as barreiras que a gente mesmo coloca nas nossas cabeças.

Fiquei pensando muito nisso... quantas vezes subo na esteira e coloco a velocidade que a minha cabeça sabe que é o meu limite, não o meu corpo... quantas vezes eu penso.. ah, uma maratona é muita coisa.. é uma distancia imensa, não vou conseguir treinar e nem fazer uma prova assim.

Decidi mudar. Fui pra lagoa hoje cedo e só pensava que iria correr 20 km, que era só 20, que é pouco, que eu iria fazer no meu limite o melhor que eu pudesse. Eu acreditei que era fácil... e foi. Não tão fáaacil assim, mas eu cumpri o meu objetivo, e fui até lá e fiz o que tinha de ser feito, sem ter pena de mim, sem ligar pra o meu cansaço.

Se é assim a postura dos campeões, esta será a minha também.

Beijos

corrida - como melhorar a velocidade

Este é um assunto do qual eu quero falar a bastante tempo. Quase todo corredor, que já fez mais que duas provas de 10km, quer melhorar sua marca. Os mais experientes nem fale... querem melhorar a marca nas meias maratonas e maratonas. Quando começamos correr adquirimos nossos tiques, adotamos uma postura, uns traquejos, encaixamos uma passada. Tudo da forma que nos sentimos melhor pra correr, a forma que conseguimos. Ótimo até aí. Mas com o passar do tempo, dos anos e das várias corridas que fazemos, é preciso começar a limpar nossa corrida, compreender a fisiologia do esporte e do movimento ( a cinesiologia), saber quais músculos e articulações estão envolvidas para que tenhamos mais consciência corporal e assim, economizemos forças. Um bom exemplo são os corredores que não usam os braços, a movimentação dos braços durante a corrida ajuda muito a impulsionar, mas os braços devem passar paralelamente ao tronco, e não na frente ou na diagonal. Isso gera um gasto extra de energia.

O correto movimento das pernas, para melhor aproveitamento da energia é um movimento circular:

- Inicia com flexão do quadril

- extensão do joelho e flexão do pé

- apoio do calcanhar, depois planta do pé, ponta do pé e dedos ( onde ocorre impulsão)

-flexão de joelho e extensão do quadril

A passada deve seguir uma linha reta e a ponta do pé, os dedos devem apontar pra frente, e não pra diagonal como mostra a figura acima. E o tamanho delas também não pode ser muito grande.

Fazendo tudo isso, o que podemos aumentar sem ficarmos demasiadamente ofegantes, é aumentar a cadência: passadas mais curtas, mas mais rápidas, circulares. movimentos dos braços parelos aos tronco.

Essas são minhas dicas, de corredora e fisioterapeuta.

beijos e ótimas corridas

Jalile

corridas - treinos pra meia maratona

Bom... como mais uma vez não poderei participar da meia maratona do Rio no próximo domingo, por motivos de força maior...
Mas... surgiu a ideia de correr a meia maratona da Tribuna em Praia Grande - litoral Paulista, praticamente plana. :)

E depois de alguns dias off.. viajando, e descansando um pouco, voltei a treinar forte pra essa prova. É assim que eu funciono não tem jeito... preciso de motivação (entenda preciso de prova)
Também há uma provinha intermediária aqui em Campinas, a corrida tvb, de 10k a qual tenho a oportunidade de baixar meu tempo nas provas de 10, apesar desta ser uma prova dura, de subidas longas, é uma boa oportunidade pra tentar.

Então minha planilha desta semana ficou assim:
- terça - 7km de fartlack
-quarta - 1km aquecendo + 7 tiros de 500mts
-quinta - 8 km rodagem
-sexta - 6km trechos de subidas
sábado - 15km
domingo - off porque vou nunca festa em sp no sábado, e mereço descansar....

E assim vou seguir tentando melhorar a cada dia. Vou tentar dormir bem. Me alimentar bem
E cada um destes itens merece um post
em breve falarei sobre estes assuntos.

Beijos e bons treinos

Corridas - Treinamento

continuando a falar dos treinos intervalados, por achar que eles são demeras importantes e para mim, funcionam muito bem, vou colocar uma tabela que saiu na revista contra relógio deste mês.

O autor divide o treinamento em 3 fases:

1- desenvolvimento: buscando a melhora do condicionamento do corredor para treinar melhor.

2- aperfeiçoamento: buscando a melhora do rendimento do corredor para competir melhor.

3- restauração: buscando a recuperação do corredor para descansar melhor.

exemplo de treino de desenvolvimento para 10 km:

terça

rodagem de 8-10k confortável

quinta

fartlek 8 -12 km sendo 1 min. acelerado e 2min de trote

sábado

rodagem 15 - 20 km

exemplo de treino de aperfeiçoamento para 10km

terça:

farlek 8 - 10 km 2 min acelerado x 1 min. de trote

quinta:

fracionado 2x 3km (acima da vm. que pretende fazer na prova)

sábado:

ritmo: 8 - 12 km

mais dos intervalados

Hoje fui fazer um treino longo numa trilha perto do condomínio xagrilá.
uma estrada de terra, com muitos trechos de subida. Um treino duro, ainda mais com um tempo seco com está hoje.

Fui com a equipe até a metade da trilha e junto com a Susana e a mãe do Jõao, fizemos um treino intervalado ( já tínhamos corrido 5 km) fizemos intervalos de 4 x1 . quatro min. de recuperação e um min. de tiro, na maior velocidade que conseguíssemos. Cada uma de nós puxamos um tiro, até completarmos 5 km, e depois voltamos os outros 5 km.

Foi um treino muito duro, que exigiu todo o nosso esforço e concentração eu fiquei muito feliz por ter conseguido fazer e por ter aproveitado bem a minha manhã de domingo, de um lindo dia de muito sol.
Fico muito feliz e grata por ser uma pessoa privilegiada, esclarecida e disposta, e que faz de tudo para aproveitar a vida e gozar da boa saúde que Deus me dá.

Depois foi churrasco, cervejinha e boa companhia dos amigos, e desta vez a do Namorado para ver o Brasil ganhar da Costa do Marfim