Feliz natal!!!!

Olá amigos... quero aproveitar de desejar um Natal maravilhoso.. cheinho de coisas linda e boas, e que em 2011, vocês tenhas forças e coragem para perseguir os seus sonhos!

Como último post deste ano, vou colocar um texto que recebi do marido nesta semana, e achei muito pertinente a este espaço. o Texto são dicas da Crissie Wellington ( dispensa apresentações, mas pra quem não sabe ela é a grande recordista mundial de IronMan, com o incrível tempo de 8:19' 13")

10 dicas da Chriss Welington:

texto recebido do Arthur Alvim

Dica #1: Paixão o levará mais longe do que qualquer marcha.

Você deve ser passional, apreciar o esporte e nunca perder o foco disso. Os amadores muitas vezes ficam bitolados em tempos, horas, treinos que perderam, materiais super caros... Vocês deve manter o foco de amar o esporte acima de tudo. Se divertir."

Dica #2: Mais nem sempre é melhor

Há a tendência de achar que mais é sempre melhor, especialmente no tocante aos treinos para Ironman. As pessoas pensam Tenho minha agenda, tenho que ser escravo dela e acumular tantas horas de treino quanto eu puder. Referente a mim, as pessoas ficam impressionadas que eu não faço tanto volume como elas pensariam. Não me entenda mal, eu treino incrivelmente duro, mas priorizo também muita qualidade. É um erro pensar só em volume".


Dica #3: Não tenha medo de ir rápido.

Muita gente vai para o treino longo e leve. Sempre. Se você ir longe, devagar e constante, você competirá longo, devagar e constante. Você tem que ir rápido, duro e forte em troca de conseguir tempos melhores. Há um período na periodização que não se deve forçar demais, muito antes da época das provas principais. Mas enquanto as provas começam a surgir, deve-se mudar o foco. Ainda há espaço para treinos leves, mas se também devemos incorporar os grandes treinos duros e fortes".


Dica #4: Descanso é tão importante quanto treino.


"Recuperação é uma parte essencial do treinamento. As pessoas têm diários de treinamentos com colunas para tudo, horas, distância, intensidade... Mas onde está a coluna da recuperação? Esse é o 4º pilar, sem isso toda estrutura desaba. Eu divido a recuperação em nutrição, roupas de compressão (que gosto de usar) dormir bastante e descansar entre as sessões de treino. Também se deve aprender a relaxar a mente bem como o corpo. Sem o descanso, não seria a atleta que sou hoje"


Dica #5: Treine também sua mente!


"Impressiona-me o quão pouco tempo as pessoas gastam com o treino mental. 30km dentro da maratona é quando as pessoas descobrem que precisavam treinar seu cérebro também. Tenha um acúmulo positivo de imagens, sons, música, mantras... Não precisa ser relativo a esportes& Quando a hora da dificuldade chegar, lembre-se de seu banco de imagens positivas e use-o para ajudá-lo na dificuldade e ficar sereno."


Dica #6: Tenha um mantra (ou dois).


Eu tenho alguns que escrevo na minha caramanhola e na minha pulseira de prova quando corro. Um é um sorriso, o outro é nunca desista. Também tem um poema que costumo escrever na minha garrafinha que diz tudo o que você precisa fazer para ser um bom atleta, especialmente a parte psicológica do jogo.
Se você puder manter sua cabeça erguida sobre você mesmo, mesmo quando estiverem desesperados te culpando... Se você puder confiar em você quando todos duvidam, dá espaço para que a dúvida caia sobre eles.
È sobre saber que triunfo e desastre são a mesma coisa. Podemos vencer ou perder e diversas vezes, mas perder pode ser uma experiência positiva assim como a vitória. Alguém me disse outro dia: você nunca perdeu um Ironman, como se sentiria se perdesse? E eu penso: Chegar em segundo é perder, ou é chegar em segundo? É mudando os conceitos de sucesso, fracasso, triunfo e desastre.


Dica #7: Faça doer.


É importante sofrer no treino. Aprender a sofrer e experimentar o sofrimento. Não precisa fugir dele, abrace-o, dê as boas vindas a fadiga, a dor& Se não está doendo, é porque você não está indo rápido o suficiente. Você não terá sempre dias fáceis no seu treinamento. Se você estiver mal e houver um treino difícil, é importante perseverar nesses dias. Quando você experiência isso numa prova, você já superou diversas vezes a mesma situação nos treinos. Assim você atinge paz, mesmo quando a fadiga se instala.


Dica #8: Desenvolva um grande auto-entendimento sobre seu corpo.


Pessoas me perguntam como sei quão rápido posso ir. Eu treinei numa velocidade tal que eu sei qual ritmo eu posso segurar por tal número de horas. Tanto faz se você treina com monitor cardíaco, medidor de potência, garmin, ou qualquer outro equipamento. Tudo é válido e bom, mas você precisa saber controlar seu próprio esforço, sua sensação, e interiorizar esse ritmo de prova. Assim você saberá que ritmo poderá sustentar no dia da prova. Quando estiver doendo 30km dentro da maratona, nenhum monitor cardíaco pode te ajudar.


Dica #9:. Fique mais forte por ficar mais esperto.
Você tem que estar preparado para ser objetivo e honesto consigo sobre suas fraquezas e aonde você pode melhorar em relação a seus erros anteriores. Assim, você crescerá.




Dica #10: Eat! Coma!


Eu me alimento com uma dieta saudável e bem balanceada. Nada é desgostoso nem banido para mim. Eu como com prazer e com saúde. Como carne vermelha uma vez por semana, bastante gordura boa (azeite de oliva, por exemplo) e carboidratos. Eu alimento meu corpo bem e essa é uma parte integral do meu treinamento. "


Dica extra: Corra por algo que importa!
"Sou super competitiva e não tenho desculpas para isso. Amo desafiar outros atletas e quero competir com eles na prova mais competitiva do mundo, Kona. Adoro a atmosfera, a camaradagem e a satisfação de vencer. Mas quando eu comecei com o esporte, eu disse ao meu técnico. Sinto-me tão egoísta, pois faço isso exclusivamente por mim. Eu havia mudado de outra área para ser uma atleta& Ele me respondeu: Com o passar do tempo você será capaz de afetar um número incrível de pessoas. Mais do que você jamais julgou ser capaz.
E é verdade. Não corro só por mim mesmo, mas por uma causa. Pelas mulheres no esporte, para espalhar conhecimento, inspirar e encorajar as pessoas. Não quero apenas vencer. Quero vencer de tal maneira que afete e motive as pessoas pela minha paixão pelo esporte.


super beijo
Jalile

os meus 30 anos

Sim, eu cheguei aos 30.

Meio sem perceber, porque foi logo após ao meu casamento e a todas as mudanças que ocorreram na época. Meus pais se mudando de vez da minha casa.. ou da casa deles. Meu marido se mudando para minha casa, eu mudando a empresa de lugar... de atividade comercial...

Tantas coisas acontecendo juntas, tudo ao mesmo tempo, tudo ao tempo todo.

Cheio de graça....

cheio de dúvidas...

emergencialista, como é a fase dos 30.

tudo agora, ou nunca mais.

Talvez eu não tenha me dado conta de tudo o que realmente mudou... e no fundo no fundo, quisesse que mais coisas tivessem mudado... ou tivesse mudado de verdade, e não somente nas palavras.

Ainda bate um medo, uma dor... uma tristeza.

Enquanto estive solteira, eu estava "sob a guarda do meu pai", apesar de morar sozinha há alguns anos, eu sempre estive protegida. Porque o meu pai é um daqueles homens que não existem mais.... meu pai resolve tudo, arruma tudo, providencia tudo... tudo pra ontem, pra já... imediatamente.

E agora preciso seguir o meu caminho.. e ao invés de ser protegida, preciso proteger, preciso ajudar, providenciar. A convivência com a minha família e o seu estilo, me fez uma mulher forte, segura e autônoma, mas até onde isso foi tão bom assim?

Eu preciso Seguir a vida.. daqui pra diante.

Mas... eu tenho um referencial muito alto para buscar. Um exemplo de família e de união, que talvez hoje seja utópico.

Medo.. isso é o que sinto hoje. Medo de falhar... e de esperar das pessoas o exemplo que eu tenho. Difícil pra mim.. e pra quase todo mundo!

Talvez seja a fase dos 30. Talvez sejam todas as mudaças. Talvez sejam os medos...

me faz lembrar uma frase do Guimarães Rosa:

O Correr da vida embrulha tudo.

A vida é assim: esquenta e esfria,

aperta e daí afrouxa,

sossega e depois desinquieta,

mas o que ela quer da gente... é Coragem!

E contudo... a minha vida tá cheia de coisas lindas. Ta transbordando de novidades, de projetos e de possibilidades.

E o que mais quer uma mulher de 30 ?

beijos a todos!

Roupas adequadas para esportes

Com muitas idéias na cabeça... muitas perguntas me fazem a respeito da pratica de atividades físicas. E comumente me questionam sobre que tipo de roupa usar...
Eu me lembro bem, de quando tinha 15 anos, e praticava karatê, saíamos para fazer corrida no treinamento de condicionamento físico. Eu usava camiseta de algodão com calça ou bermuda de lycra, ou usada bermudas de tak tel, agasalho, moletom... Inimaginável isso hoje! Não é verdade?

Revoloucionou-se a moda fitness. As peças são esteticamente bonitas e valorizam os corpos. A academia virou point de encontro, vejo frequentemente mulheres se maquiarem ao chegar.
Os tecidos ganharam tecnologia, para oferecer melhor conforto, segurança, rendimento e até desempenho. Mas.. quais são eles? para qual esporte são mais indicados?
Fiz uma busca aqui na net.. e entrei uma boa explicação no site http://www.keephealthy.com.br/

segue o texto na íntegra.

Basic® Biotech®
Tecido construído com tecnologia poliamida texturizada Amni® Biotech® - ação bacteriostática permanente inserida no fio, não sai nas lavagens e inibe a proliferação de bactérias causadoras do odor.
O Basic® Biotech® possui microporosidade equilibrada que oferece como benefício o conforto térmico - transferência rápida de calor e umidade entre o corpo / o tecido / o meio ambiente, além do conceito “easy-care”; fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo.
O Basic®Biotech® é utilizado em camisetas, baby-looks, regatas, shorts e calças largas, para todas as modalidades de fitness, caminhada, corrida, maratona, entre outros esportes. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.
Olimpia Biotech®
Tecido construído com poliamida texturizada Amni® Biotech® - ação bacteriostática permanente inserida no fio, não sai nas lavagens, inibe a proliferação de bactérias causadoras do odor e com Lycra®.
A estrutura tridimensional do tecido Olimpia® propicia conforto térmico - transferência rápida de calor e umidade, com visual ergonômico emborrachado (high tech), compressão moderada para melhor firmeza dos músculos e conceito “easy-care” - fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo.
O Olímpia® é adequado para a confecção de agasalhos, jaquetas, camisetas modelo ciclista, bermudas e leggings para spinning, caminhada, corrida, ciclismo, e modalidades do fitness. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.

Sportiva-Pro®
Tecido de malha com composição 23% de Lycra® em mistura com poliamida de alta capilaridade que proporcionam excepcional ajuste e funcionalidade. Ideal para esportes de longa duração e impacto, tem sido muito utilizado nas modalidades de triathlon em razão do notável efeito de compressão. A compressão, como vem sendo comprovado e difundido entre atletas, fisiologistas e profissionais esportivos, minimiza a vibração muscular, retarda a fadiga e atenua os micro-traumas da prática esportiva.
Sua estrutura em malha extra fina o torna compacto e micro-poroso, fazendo com que o tecido tenha perfeita e confortável aderência ao corpo, acompanhando simultaneamente os movimentos e ajudando na propriocepção – percepção mais refinada da posição de cada segmento corporal no espaço, refletindo em melhor precisão na execução dos movimentos.
As roupas confeccionadas com Sportiva-Pro® oferecem melhor desempenho nas modelagens de macaquinhos, sunquinis, calças e bermudas de compressão, tops e regatas justas ao corpo para modalidades esportivas do triathlon, ciclismo, spinning, corridas, maratonas e fitness. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.
O Sportiva-Pro® é o tecido do uniforme de triathlon das equipes Herbalife, ...

Supplex®
Produto funcional e high-tech, desenvolvido originalmente pela Santaconstancia na década de 80, dando início à tendência dos produtos inteligentes. Construído com poliamida Air-jet Supplex® - tecnologia que confere um visual natural - e Lycra®, que proporciona maior velocidade de secagem que os produtos confeccionados com algodão e outras composições.
Com maciez singular e visual natural opaco, além do conforto térmico, transferência rápida de calor e umidade e, conceito “easy-care”; fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo, tornou-se consagrado no mercado de fitness sendo, hoje, copiado com fios de qualidade inferior.
Adequado para a confecção de tops, leggings, calças, bermudas apropriadas para todas as modalidades de fitness, wellness e esportes. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Supplex® Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.

Tafetá Cristal
Tecido high-tech, ultra leve e compacto construído com poliamida AMNI®. Sua tecnologia proporciona conforto térmico - transferência rápida de calor e umidade, os conceitos "packability" - capacidade de comprimir-se em pouco espaço e “easy-care” - fácil lavagem, rápida secagem e não precisa passar, consumindo menos energia e tempo, além do visual fashion, com brilho sutil e acabamento levemente "amassado".
Com o Tafetá Cristal podem ser confeccionadas roupas com modelagens de agasalhos, shorts, bermudas e calças para diferentes modalidades esportivas como corrida, maratona, adventure, entre outras de fitness também. Todas as roupas devem vir com a etiqueta Santaconstancia® para garantir a origem do tecido tecnológico.