suplemento para corredores

Preciso compartilhar com vocês uma experiência que estou vivendo:

Há algum tempo comprei um suplemento alimentar chamado ZMA composto de zinco, magnésio e vitamina B6. E Passei a tomar com o objetivo de estimular um pouco a produção natural da testosterona, para dar uma força na musculação, mas sem expectativas muito grandes.
E o que aconteceu comigo foi que, eu passei a dormir muito melhor, a sentir menos cansaço, mais disposição aos treinos. Não tenho mais a corriqueiras dores de garganta e de cabeça que volta davam o ar da graça. Não tenho mais resfriados. Tenho os sintomas da TPM amenizados.. ou seja, meu sistema imunológico se fortaleceu. Fiz então uma pesquisa, para ver se o tal suplemento estava ou não relacionado com isso, e vejam o que eu encontrei:


Zinco:
Trata-se de um mineral que está presente em todos os tecidos do corpo e envolvido em processos bioquímicos relacionados à cicatrização e formação óssea. Além disso, assim como, a vitamina C, o zinco é um antioxidante e age no combate às ações nocivas dos radicais livres, relacionadas ao envelhecimento. “A carência de zinco pode causar desde diminuição da percepção gustativa e alterações na pele até atraso no crescimento e debilidade do sistema imunológico”, afirma Dr. Daniel Magnoni, nutrólogo do Instituto de Metabolismo e Nutrição e chefe da sessão de nutrição clínica do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e do Hospital do Coração.

Idosos, atletas e vegetarianos podem apresentar deficiência do mineral, seja por perda excessiva durante o exercício, pelo consumo de carboidratos refinados em excesso ou ainda por problemas de saúde; nestes casos, por exemplo, pode ser necessária a suplementação.

As recomendações nutricionais de zinco variam de acordo com a faixa etária e devem ser adaptadas às necessidades clínicas específicas. Para um adulto alcançar a dose diária recomendada, por exemplo, seria necessário ingerir: pão integral pela manhã, frango no almoço, barra de cereal à tarde e carne vermelha no jantar.



RResults of two national surveys, the National Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES III 1988-91) (12) and the Continuing Survey of Food Intakes of Individuals (1994 CSFII) (13) indicated that most infants, children, and adults consume recommended amounts of zinc


Já o magnésio, é um mineral essencial para o corpo humano, necessário para mais de 300 processos biológicos muito importantes, incluindo a produção de ATP e a contração muscular. Muito consumido por pessoas ativas que desejam evitar cãibra muscular; manter um bom funcionamento dos músculos, nervos e densidade óssea; e aliviar contusões

Eu, mesmo tendo uma alimentação nutritiva e saudável, acredito que estava com déficit de Zinco e Magnésio porque após a suplementação minha vida mudou....

Essa é minha super dica da semana que se inicia, e promete ter muitos treinos mesmo com esse frio de trincar.

Boa semana

E quando a caimbra aparecer...

A caimbra é uma contração muscular involuntária, que causa muita dor e pode durar de alguns segundos, há alguns minutos.

A literatura relata que pode acontecer uma hiperexitação dos nervos que estimulam os músculos. Mas a sua causa, ou as suas causas ainda são imprecisas. Sabe-se que está relacionada com a deficiência de algumas vitaminas, minerais, e não somente a falta de potássio, como muitos imaginam. Além de ser comum em patologias crônicas.

Ela pode aparecer nas seguintes situações:

-atividade física vigorosa (durante ou após o exercício)

-insuficiência venosa ou varizes nas pernas

-autoproteçao após uma fratura óssea por exemplo.

-desidratação

-longos períodos de imobilização na mesma posição

-alterações posturais e estruturais, como joelho valgo ou recurvatum

-deficiências hidroeletrolíticas, principalmente calcio e magnésio

-gravidez ( pela deficiência do magnésio)

-doenças metabólicas como: diabetes, hipotireoidismo, hipoglicemia e até alcolismo

-uso de alguns medicamentos como diuréticos, medicamentos para controle de colesterol, broncodilatadores etc.

O que é preciso fazer para evitar as caimbras, é procurar manter uma boa hidratação, alimentação rica em Cálcio e Magnésio, fazer sempre alongamentos antes das atividades físicas, e antes de dormir, para àqueles que sofrem de caimbra noturna.

Mas se você tiver caimbra durante a atividade física o melhor a fazer é parar, alongar no sentido oposto ao do mecanismo da contração. Depois que o músculo estiver voltado ao normal, massagear a região ajudará muito a irrigar e levar mais sangue com nutrientes ao local. Se você ainda quiser voltar ao exercício, faça devagar, e vá aumentando o ritmo lentamente.

Após a atividade física, alongue-se novamente, pois é esta a mais eficiente forma de prevenir as caimbras. E se possível, faça uma sessão de massagem com o objetivo de relaxar, mobilizar e irrigar os músculos.

Um grande abraço



Jalile

A hora de recomeçar

Inspirada num texto da Ana Terra do www.ideiasdefimdesemana.com em que a autora fala sobre a hora de parar.
Você sabe a hora de parar? ela pergunta. Várias reflexões são válidas... principalmente a hora de parar simplesmente para ver a vida passar... porque ela, a vida. Nunca vai parar para esperar por você!

Eu ainda não sei a hora de parar, desconfio de vários momentos. Mas ainda sinto uma vontade louca é de começar, recomeçar. De me atirar profundamente como um saltador ornamental, seja na vida pessoal e profissional.

Participei nestes dois últimos meses de um processo seletivo para iniciar um curso de Mestrado na UNICAMP, em Ciências da Nutrição do Esporte e do metabolismo, e graças a Deus, fui aprovada. É a minha vontade de recomeçar... de buscar mais um caminho, de ser mais e ser melhor. Vontade de "sair da caixinha", subir mais um degrau.
Eu não sei a hora de parar, só sei que estou recomeçando.

O que não pode faltar na sua rotina de exercícios

O que não pode faltar na sua rotina de exercícios.


Se eu tiver que recomendar apenas uma atividade física para uma pessoa, evidentemente indicarei a atividade que ela goste, aquela que sente prazer, satisfação e principalmente motivação.

Do ponto de vista músculo esquelético, levando em consideração o aumento da expectativa de vida do homem, a minha indicação por uma atividade física é a musculação.

É claro que atividades aeróbias são fundamentais, e bastante indicadas para a regulação da pressão arterial, controle do colesterol, controles hormonais e muitas outras coisas.

Mas do ponto de vista músculo-esquelético, a musculação é primordial para a manutenção do músculos, produção de líquido sinovial nas articulações, sedimentação do Cálcio nos ossos, o que os deixam mais firmes e fortes. A musculação também trabalha outras questões importantíssimas para as atividades diárias, que é a coordenação motora e a propriocepção (informações que os nervos enviam a medula e ao cérebro para reagirem rapidamente)

Para os atletas de endurance, a musculação também é muito importante. Vejo muitos corredores e triatletas resistentes a atividade argumentando que a musculação não faz melhorar seus desempenhos, o que não é verdade, é preciso aumentar um pouco a massa muscular que a todo tempo é queimada e desgastada, evitando assim lesões graves. É preciso fortalecer a musculatura lombar e abdominal destes atletas para que consigam se manter de forma confortável na postura incômoda da bike e da corrida.

Quem tem uma musculatura abdominal flácida, durante a corrida projeta o eixo do corpo mais a frente, estressando a musculatura lombar. No ciclismo (speed) o atleta precisa estar o tempo todo com o abdômen contraído em função da posição da bicicleta.

Chega de preconceito. A musculação não vai te deixar muito forte se você não trabalhar duro para isso. É preciso anos de treinamento para conseguir ganhar massa muscular significante e aparente.

Vamos malhar ao menos um pouquinho? Vale a pena!!!!

Jalile

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