continuando a falar dos treinos intervalados, por achar que eles são demeras importantes e para mim, funcionam muito bem, vou colocar uma tabela que saiu na revista contra relógio deste mês.
O autor divide o treinamento em 3 fases:
1- desenvolvimento: buscando a melhora do condicionamento do corredor para treinar melhor.
2- aperfeiçoamento: buscando a melhora do rendimento do corredor para competir melhor.
3- restauração: buscando a recuperação do corredor para descansar melhor.
exemplo de treino de desenvolvimento para 10 km:
terça
rodagem de 8-10k confortável
quinta
fartlek 8 -12 km sendo 1 min. acelerado e 2min de trote
sábado
rodagem 15 - 20 km
exemplo de treino de aperfeiçoamento para 10km
terça:
farlek 8 - 10 km 2 min acelerado x 1 min. de trote
quinta:
fracionado 2x 3km (acima da vm. que pretende fazer na prova)
sábado:
ritmo: 8 - 12 km
Um comentário:
essa semana voltei a correr. fiz um treino bem leve, mas foi legal a sensação de retorno. agora é manter.
sobre o figura220, eu tava na dúvida se criava outro ou não, daí criei. gosto de mudar de tempos em tempos. mas tem um monte de gente, inclusive você, falando pra eu voltar pro figura220. o que eu faço?
a ideia, como eu falei, é ser mais conhecido nas redes sociais por ser o railer, não o figura220. o seu blog, por exemplo, tem o seu nome!
vou colocar mais coisas legais lá, deixa comigo! se mesmo assim achar que não tá legal, avisa e começa um motim pra eu voltar pro figura220. hehe
beijos!
Postar um comentário